Em ano de Jogos Olímpicos no Brasil, o interesse do brasileiro por praticar esportes cresce ainda mais. Contudo, apesar de sermos um país com bastante vocação esportiva, os descuidos e a falta de informação com aspectos importante que giram em torno dessas atividades podem comprometer na saúde como um todo. A alimentação, por exemplo, é uma dessas vertentes essenciais para quem faz exercícios regularmente. Saber o que comer antes, durante e depois dos treinamentos interfere diretamente em nossa qualidade de vida, bem-estar e, claro, no desempenho físico.
Antes de saber o que comer, é preciso saber o que vamos praticar, pois o conceito de atividade física é diferente ao usado para exercício físico e isso interfere totalmente nas demandas alimentares. Enquanto a atividade física é caracterizada por qualquer movimento corporal não programado que gera gasto de energia, como passear com o cachorro na rua ou lavar o carro, por exemplo, os exercícios (nadar, correr, etc) visam melhorar a resistência física e as habilidades motoras. A nutricionista Sheila Basso explica a importância de seguirmos uma alimentação coerente aos esses desgastes.
"Sempre é necessário ter em mente o cuidado com uma boa alimentação em dois momentos: antes e depois do exercício. No entanto, uma alimentação saudável também é essencial nos demais períodos do dia, por meio do fracionamento das refeições, do consumo adequado de frutas, verduras e legumes e da baixa ingestão de alimentos ricos em gordura e açúcar", explica a profissional, reiterando: "O interesse por estas mudanças no estilo de vida requer atenção: alterações nos hábitos alimentares e o início de uma atividade física programada devem ser acompanhados de perto por profissionais", orienta a especialista, nos apresentando um cardápio alimentar para cada momento específico de atividade. Veja abaixo!
Antes, durante e depois: Veja o que comer quando for praticar excercício físico
Antes do treino – A ausência de carboidrato em paralelo com a atividade física pode desencadear perda de massa muscular, fadiga precoce, queda de rendimento e performance. Portanto, uma a duas horas antes do treino, consuma alimentos ricos em carboidratos, como arroz, tubérculos (batata, mandioca, mandioquinha, cará, inhame), massas, aveia, granola, farofas e farinhas em geral, pães, bolachas e torradas. Quando possível, é preferível que esses alimentos sejam consumidos nas versões integrais (pão, arroz e cereais integrais), já que estes são capazes de fornecer energia por um período de tempo maior", enfatiza a nutricionista.
Boas opções: Banana com aveia, sanduíche de pão integral com geleia ou uma tigela de cereal integral com uma fruta picada.
Durante o treino – Segundo a Dra. Sheila, para treinos com duração menor que uma hora, são recomendados 200 ml de água, a cada 20 minutos de exercício. Se o exercício exceder uma hora, é recomendada a ingestão de 50 ml a 100 ml de água, a cada 20 minutos, e acrescentar de 30 g a 60 g de carboidrato para repor o glicogênio muscular, para melhorar o desempenho e retardar a fadiga.
Após o treino – Logo após a atividade física, é importante que a energia gasta durante o exercício seja reposta. Sendo assim, nesse momento também devem estar presentes os alimentos fonte de carboidratos, neste caso, nas versões não integrais (pão branco, arroz branco, frutas, mel etc.), que nos fornecem energia mais rapidamente. "Além disso, devemos também ingerir alimentos fonte de proteínas, como leite e iogurte desnatados e queijos magros, pois este nutriente é responsável pela recuperação e regeneração muscular", reitera a nutricionista.
Boas opções: Vitamina de banana com leite desnatado, iogurte com fruta ou coalhada com mel, suco de frutas e pão com queijo branco, arroz e feijão com filé de frango grelhado, macarrão ao sugo e almôndega de carne.
Não esqueça de beber muita água. Hidratar é fundamental!
Não importa a hora e o momento. Antes, durante e depois, beber água é fundamental em qualquer atividade física. "Para um bom rendimento, não podemos nos esquecer de ingerir água, pois quando nos exercitamos perdemos muito líquido através do suor. Mesmo quando não sentimos sede, o nosso corpo já pode estar precisando de água. O maior gasto de energia durante o exercício aumenta a necessidade de nos hidratarmos, por isso não deixe de beber água neste momento!", finaliza a Dra. Sheila.
*Sheila Basso (CRN 21.557) é especialista em nutrição clínica e em obesidade, emagrecimento e saúde pela Universidade Federal de São Paulo (Unifesp).
Não é novidade para ninguém que há inúmeros benefícios da atividade física para saúde, não é mesmo? Exercitar nosso corpo é uma indicação de 10 entre 10 profissionais médicos, seja qual for a especialidade, para pessoas que não tenham condições prévias contra-indicadas.
Essa informação já implica que os benefícios da atividade física para saúde tem atuação positiva para o funcionamento de praticamente todos os processos que ocorrem no nosso corpo, do sistema cardiovascular à saúde sexual.
Isso mesmo, até a nossa sexualidade recebe benefícios provenientes da prática de exercícios. Alguns problemas de ereção, por exemplo, mesmo indiretamente, tem a atividade física como forte aliada para o seu tratamento.
Portanto, resolvemos compilar neste artigo 6 benefícios da atividade física para saúde. São diversos pontos positivos para sua mente, corpo e bem-estar. Leia até o fim para saber mais!
6 benefícios da atividade física para saúde
Controla a pressão arterial
A prática de exercícios físicos regulares, mesmo que seja uma caminhada mais leve na praia, atuam na redução da pressão arterial e melhora a circulação sanguínea.
Segundo estudo da Sociedade Brasileira de Medicina do Esporte, a atividade física é um tratamento não farmacológico para problemas de pressão arterial que traz resultados.
A mesma publicação aponta que um estudo feito com 217 pacientes de ambos os sexos, com idade variando de 35 a 83 anos, que não fizeram tratamento com nenhum fármaco, apenas com medidas de exercícios físicos dentre outras, promoveu sensíveis diminuições no nível da pressão.
Além disso, a prática de atividade reduz o risco de doenças cardiovasculares, pois melhora os níveis de colesterol e reduz as taxas de triglicerídeos.
Não se pode esquecer da alimentação. O melhor caminho para se alimentar bem é consumir mais comida fresca e caseira, com alimentos de todos os grupos alimentares (feijões e outras leguminosas, cereais, frutas, legumes, verduras, oleaginosas, carnes e ovos), utilizando sal, açúcar e gorduras em quantidades moderadas para temperar e preparar alimentos.
Melhora o sistema imunológico
Os benefícios da atividade física para saúde, quanto aliadas à alimentação saudável e balanceada, ajudam a fortalecer o sistema imunológico.
A prática de exercícios físicos de forma regular contribui para a formação de linfócitos, mais conhecidos como células de defesa.
Essas células possuem a capacidade de combater agentes infecciosos patogênicos, como vírus, bactérias e células tumorais.
No entanto, o professor do Centro de Práticas Esportivas da USP, José Carlos Farah, afirma que as atividades precisam ser feitas com moderação. Práticas extenuantes e exageradas podem surtir o efeito contrário.
Atua no controle da glicemia
Sabe como as atividades físicas podem ser um importante aliado no combate à diabetes? Quando você pratica exercícios de forma regular seu organismo melhora a sensibilidade à insulina.
Dessa forma, os níveis de açúcar no sangue tendem a ser menores, o que é extremamente importante para pacientes com diabetes.
Por isso, muitas vezes é recomendado para pessoas que não sofrem de diabetes recompor na refeição pós-treino um alimento de alto índice glicêmico para restabelecer o equilíbrio e evitar a hipoglicemia.
Por fim, exercícios regulares ajudam a reduzir o excesso de gordura na região da cintura, o que incorre no aumento da resistência à insulina
Aumenta o bem-estar e diminui a depressão
Exercícios físicos impulsionam a produção de endorfina por parte do organismo. Mas o que é endorfina?
A endorfina é um hormônio produzido no cérebro pela glândula hipófise e que proporciona uma sensação de bem-estar físico e mental.
Além disso, os benefícios da atividade física para saúde mental não param por aí. Exercícios regulares contribuem para a produção e liberação de neurotransmissores no cérebro, como a serotonina, a noradrenalina e a dopamina.
Essas substâncias são fundamentais para a regulação do humor, bem-estar, sono e apetite, além de atuarem contra sintomas de depressão e ansiedade. Afinal, a carência desses neurotransmissores no organismo são as principais causas dessas duas condições mentais.
Melhora a saúde sexual
São vários os problemas de sexualidade ou disfunções sexuais que podem receber uma ajuda no tratamento com a prática de atividades físicas.
A líbido, por exemplo, que representa o desejo sexual, pode ser aumentada a partir da liberação de endorfina proporcionada pelos exercícios. E todos esses pontos, físicos e mentais, são importantes para o aumento do desejo sexual e da performance sexual.
Problemas de ereção, por sua vez, podem ser agravados pela obesidade ou problemas cardiovasculares, que podem ser prevenidos por meio da atividade física.
Em casos de disfunções sexuais, medicamentos como a Tadalafila, para facilitar a ereção, e a Dapoxetina, para ejaculação precoce.
Inclusive, se você deseja atendimento com um urologista para acompanhamento da sua saúde sexual, existem plataformas de telemedicina disponíveis que oferecem consultas discretas, efetivas e seguras com profissionais capacitados registrados no CRM (Conselho Regional de Medicina).
Resumindo: a união de atividade física com boa alimentação e acompanhamento médico adequado é a melhor forma de cuidar do seu corpo e saúde. Esse artigo procurou mostrar como os benefícios da atividade física para saúde impactam nosso dia a dia de todas as formas possíveis, seja para a saúde mental ou fisiológica.
Gostou do conteúdo? Esperamos que tenham gostado e tirado aprendizados importantíssimos daqui sobre os benefícios da alimentação e da atividade física para a saúde. Até a próxima!
Esse artigo foi escrito pela Omens, plataforma direta, online e segura de acompanhamento da saúde sexual. Nossa equipe é formada por médicos urologistas certificados pelo CRM e especificamente qualificados para teleconsulta.