Dependendo da dor, algumas técnicas simples podem ajudar a aliviar em poucos minutos a dor de cabeça.
Todavia, se a dor de cabeça for crónica ou sofrer de enxaquecas, é aconselhável procurar um profissional de saúde para investigar as causas e possivelmente iniciar algum tipo de tratamento clínico.
Eis algumas técnicas que prometem por um fim à dor de cabeça em apenas 30 segundos:
1. Para as dores de cabeça atrás dos olhos
Trata-se provavelmente do tipo mais frequente de dor de cabeça, que ocorre muitas vezes devido à acumulação de catarro nas fossas ou de sinusite. Neste caso, tente fazer massagens começando na testa e continuando até à extremidade das sobrancelhas e de ambos os lados. O impulso deve ser suave, mas profundo e de duração de cerca de 20-30 segundos, repetindo várias vezes ao dia.
2. Para a dor de cabeça na base do crânio
Tente aliviar a tensão massajando suavemente e com ambas as mãos a área do lóbulo occipital, fazendo movimentos circulares com uma leve pressão durante alguns minutos. Estas dores muitas vezes estão ligadas ao nervosismo e ao stress. Pode também ser útil associar a massagem com exercícios de relaxamento e ou de alongamentos associados à respiração profunda.
3. Para as dores nas têmporas
Massaje suavemente as duas ‘covas’ localizadas em ambos os lados do crânio, as chamadas têmporas. Faça movimentos lentos e circulares durante alguns minutos.
4. Exercício de respiração
Com os olhos fechados, com as costas eretas mas relaxadas, faça:
- Quatro respirações normais (um pouco mais profundas que a respiração normal);
- Uma respiração cheia (profunda);
- Quatro respirações normais (um pouco mais profundas que a respiração normal);
- Uma respiração cheia (profunda);
- Quatro respirações normais (um pouco mais profundas que a respiração normal);
- Uma respiração cheia (profunda);
- Quatro respirações normais (um pouco maior do que o normal);
- Uma respiração cheia (profunda);
Poderá fazer este exercício de olhos abertos ou de preferência fechados – de modo a experienciar as sensações.
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Se você sofre com dor de cabeça forte e frequente, o ideal é procurar um médico, pois pode ser algo mais sério e relacionado a outro problema de saúde. No entanto, se de vez em quando a dor de cabeça te pega desprevenido, pode ser que alguns hábitos ou truques possam ajudar a driblá-la, sem que seja necessária a automedicação. Veja algumas dicas:
- Estudo mostra como o ômega 3 pode ajudar a reduzir crises de enxaqueca
- Dor crônica é potencializada por uso de smartphones e tablets, diz pesquisa
- Realidade virtual pode ser eficaz para combater dores agudas, diz estudo
1. Vitaminas do complexo B
As vitaminas B são um grupo de micronutrientes solúveis em água que desempenham muitas funções importantes no corpo: contribuem para a síntese de neurotransmissores e ajudam a transformar alimentos em energia. Dito isso, algumas vitaminas B podem ter um efeito protetor contra dores de cabeça.
Os suplementos de vitamina B, riboflavina (B2), ácido fólico, B12 e piridoxina (B6) podem reduzir os sintomas de dor de cabeça. As vitaminas do complexo B são uma forma segura e econômica de tratar naturalmente a dor, uma vez que são solúveis em água e o excesso acaba sendo eliminado pela urina.
2. Chá de gengibre
A raiz de gengibre contém muitos compostos benéficos, incluindo antioxidantes e substâncias antiinflamatórias. Um estudo já chegou a apontar que 250 mg de pó de gengibre é tão eficaz quanto o sumatriptano (um medicamento usado para dor de cabeça) na redução da dor e da enxaqueca. O gengibre também ajuda a reduzir náuseas e vômitos, sintomas comuns associados a fortes dores de cabeça.
3. Ioga e meditação
Além de aliviar o estresse, aumentar a flexibilidade, diminuir a dor e melhorar sua qualidade de vida geral, ioga pode até ajudar a reduzir a intensidade e a frequência das dores de cabeça. Um estudo já investigou os efeitos do ioga em pessoas com enxaquecas crônicas e notou que a frequência e a intensidade da dor de cabeça foram reduzidas. Outra pesquisa também descobriu que pessoas que praticavam ioga por três meses tiveram uma redução significativa na frequência, gravidade e sintomas associados da dor de cabeça, em comparação com aquelas que não praticavam. O mesmo vale para a meditação bem no comecinho do dia.
4. Compressas de água fria
Usar uma compressa fria também pode ajudar a reduzir os sintomas de dor de cabeça. Acontece que aplicar compressas frias ou congeladas na área do pescoço ou da cabeça diminui a inflamação, retarda a condução nervosa e contrai os vasos sanguíneos, o que ajuda a reduzir a dor de cabeça. Um artigo já mostrou que a aplicação de uma bolsa de gel fria na cabeça reduziu significativamente a dor. Se você não tem essas bolsinhas de gel em casa, basta fazer uma compressa fria com um saquinho de gelo e embrulhar em uma toalha macia, para depois aplicar no local da dor por, no máximo, 15 minutos.
5. Café
Bebidas com cafeína, como chá ou café, podem ser aliadas para a dor de cabeça — mas cuidado: a cafeína também pode ser uma faca de dois gumes, principalmente se você sofre de enxaqueca. É que a cafeína aumenta o estado de alerta e contrai os vasos sanguíneos, o que pode ter um efeito positivo nos sintomas de dor de cabeça, mas negativo nas crises de enxaqueca, potencializando ainda mais o problema. Aliás, a cafeína em dose certa também ajuda a aumentar a eficácia de medicamentos comuns usados para tratar dores de cabeça, associada a dipirona e paracetamol, por exemplo. Normalmente, esses remédios para dor trazem uma quantidade combinada de 50 mg de cafeína por comprimido, o que equivale a uma xícara pequena de café espresso.
No entanto, a abstinência de cafeína também pode causar dores de cabeça se uma pessoa consumir regularmente grandes quantidades da substância e parar repentinamente. Portanto, as pessoas que têm dores de cabeça frequentes devem estar atentas ao quanto consomem de cafeína diariamente.
Fonte: Com informações de Healthline
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