Nesta nossa 80ª coluna, salientaremos quais os principais riscos que uma pessoa se expõe ao praticar seus exercícios físicos sem a supervisão, acompanhamento e orientação de um profissional habilitado. A informação que o exercício físico é parte fundamental para uma vida saudável, é plenamente difundida.
Felizmente vemos cada vez mais pessoas se exercitando, pedalando, correndo, praticando alguma modalidade esportiva ou frequentando uma academia. O profissional de Educação Física é reconhecido, por determinação do Ministério da Saúde, como profissional da saúde. Sua graduação garante o conhecimento global do corpo humano, e só com este estudo é possível e autorizado prescrever programas de exercícios físicos.
Este profissional adquire conhecimentos fundamentais como anatomia, psicomotricidade, aprendizagem motora, cinesiologia, fisiologia, desenvolvimento e movimento humano, dentre outros, que o habilita a identificar o nível de aptidão física que a pessoa apresenta, quais as limitações, quais as necessidades, quais os movimentos e intensidades que serão possíveis naquele momento e como fará o planejamento para o alcance dos objetivos sem prejudicar a saúde.
O perigo de pessoas leigas, é exatamente prescrever ou realizar seus exercícios sem esta formação e, assim, por uma questão de tempo, gerar prejuízos a si próprio ou ao outro. Além de não chegar resultado algum, quando se faz por tudo por conta própria, a realização contínua de movimentos incorretos, pode acarretar lesões, disfunções e até mesmo gerar patologias.
Para realizar seu programa de exercícios físicos, seja ele em sua residência, no parque ou academia, procure um profissional de Educação Física, certifique-se que ele possui a formação completa, que está habilitado para desempenhar a função de um profissional da saúde, que possui o registro profissional, igualmente como faz quando procura um médico especialista.
Caso contrário, busque outro local, outra pessoa. Saliento aqui também, o perigo dos vídeos de internet, pois na maioria das vezes, sugerem propostas inadequadas com movimentos e intensidades incorretas, pois é impossível saber em qual nível de condicionamento físico e estado geral de saúde que se encontra quem assiste e reproduz a atividade. Pratique atividade física com segurança e cuide do seu bem maior: sua saúde.
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Praticar atividade física é tão importante que existe uma data especial só para isso. Dia 6 de abril é comemorado o Dia Mundial da Atividade Física. O grande objetivo desta data é conscientizar as pessoas sobre os riscos da falta
De acordo com dados divulgados pela Organização Mundial da Saúde (OMS), cerca de 3,2 milhões de pessoas morrem todos os anos ao redor do mundo em decorrência de problemas relacionados à inatividade física. Este número já faz do sedentarismo o quarto principal fator de risco de morte. Um em cada três adultos, no mundo todo, não pratica atividade física suficiente².
A atividade física regular e adequada traz inúmeros benefícios para a saúde da pessoa como melhorar o condicionamento cardiorrespiratório e muscular, controle de peso, além da saúde óssea e funcional, ajudando a reduzir o risco de quedas, bem como de fraturas de quadril ou vertebrais. Ainda, a falta de atividade física é um fator de risco para o acidente vascular cerebral (AVC), câncer de cólon e de mama, depressão, diabetes, doença cardíaca coronária e a hipertensão¹.
Diferença entre atividade física e exercício
Segundo a OMS, a atividade física é qualquer movimentação corporal que requer um gasto de energia, como atividades de lazer (jogos, dançar, caminhar), execução de tarefas domésticas e viagens, por exemplo. Já o exercício físico é uma atividade planejada e repetitiva, que tem como objetivo melhorar (ou manter) o condicionamento físico. Uma atividade física realizada de forma moderada ou intensa já traz bem benefícios para a saúde¹.
A intensidade de qualquer atividade física varia entre as pessoas. Assim, a OMS recomenda que crianças e adolescentes façam 60 minutos de atividade física moderada à intensa por dia e os adultos maiores de 18 anos, ao menos 150 minutos de atividade de intensidade moderada por semana. Além disso, ela indica que devam ser praticadas em sessões de pelo menos dez minutos de duração².
Neste link você pode esclarecer sobre o que é Mito e Verdade sobre a “atividade física e saúde”
Algumas atividades do dia a dia podem contribuir para uma vida mais saudável³:
Descer do ônibus dois pontos antes, ou estacionar mais longe e seguir caminhando;
Lavar o carro;
Levar o cachorro para passear;
Varrer a casa;
Sair para dançar;
Subir escadas ao invés do elevador quando possível.
Além de prevenir o aparecimento dessas doenças, a prática de atividade física ajuda a evitar o excesso de peso, melhora a autoestima, reduz o estresse e contribui para o bem-estar físico das pessoas, fortalecendo corpo e a mente. Ou seja, um organismo ativo funciona melhor que um sedentário. Assim, escolha uma atividade que lhe dê prazer, beba bastante água e realize ao menos meia hora de atividade física por dia, que pode ser leve ou moderada³.
É importante que antes de começar ou voltar a praticar exercícios você consulte um profissional de saúde para verificar o estado da saúde e indicar o melhor tipo de atividade física e/ou exercício, bem como a intensidade indicada, por exemplo. Para não perder a motivação, convide um amigo para se exercitar com você. Movimente-se e mantenha sua saúde em dia.
Fontes: 1. 06/4 – Dia Mundial da Atividade Física. Biblioteca Virtual em Saúde Ministério da Saúde Brasil. Último acesso em 13 de julho de 2021. 2. Atividade Física - Folha Informativa N° 385 - Fevereiro de 2014. Organização Mundial da Saúde. Último acesso em 13 de julho de 2021. 3. Alimentação saudável e atividade física – Ministério da Saúde Brasil. Último acesso em 13 de julho de 2021.