Quais recomendações são indicadas a quem quer iniciar um tipo de atividade física * sua resposta?

Michelle Achkar

Como seria bom conquistar o corpo dos sonhos num passe de mágica. Pois essa vontade pode comprometer a saúde, principalmente dos iniciantes em qualquer atividade física. "Hoje em dia é comum ver academias lotadas de pessoas em busca de um corpo mais bonito e saudável. Porém, exercícios praticados incorretamente e sem acompanhamento de um profissional podem gerar lesões e dores musculares", disse o personal trainer Carlos Klein, de São Paulo.

Ele afirma que o planejamento para ser bem-sucedido deve começar com a opinião de um médico e de um profissional de educação que irão orientar sobre a melhor forma de trazer benefícios ao corpo e ao organismo, sem cometer abusos. O treinador enumera os dez passos fundamentais para o início da malhação:

1. Procure um médico para fazer os exames necessários para saber se está apto. É a partir dessa avaliação que a pessoa fica liberada ou não para as práticas esportivas.
2. Se liberado pelo médico, procure um profissional de educação física, personal trainer ou instrutor da academia, para desenvolver um programa indicado às suas necessidades, condicionamento físico atual e histórico.
3. Procure profissionais que ofereçam estratégias personalizadas para atingir os resultados desejados, sem seguir modismos.
4. É importante optar por atividades que combinem com necessidades físicas, como possíveis problemas musculares e de postura, estilo de vida e a rotina do novo aluno: se trabalha em pé ou sentado, se tem algum hobby, se é uma pessoa estressada.
5. Mesmo com autorização médica, devem ser feitos testes para avaliação do condicionamento físico na parte cardiovascular, neuromuscular e flexibilidade.
6. Não tente forçar a realização de exercícios. "Muitas vezes, o aluno acredita que ele precisa se adequar aos exercícios e equipamentos da academia, mas é exatamente o contrário. É preciso adequar os exercícios e equipamentos às necessidades particulares de cada um, respeitando os seus limites sempre, para que a atividade física seja prazerosa, traga resultados e não danos", disse Carlos.
7. É sempre melhor começar devagar. O ideal para quem está iniciando a prática de atividades físicas é dedicar-se duas vezes por semana, durante 40 minutos a uma hora. "Não adianta começar de uma vez, pegando cargas pesadas e abusando nos exercícios aeróbicos. Cada um tem que saber respeitar o período de adaptação e o próprio limite do seu corpo para, futuramente, ter um melhor resultado e atingir o objetivo proposto com saúde e segurança. "Se as pessoas se esforçarem muito no começo, vão acabar sofrendo lesões, o que resultará no distanciamento da academia e na suspensão da atividade", afirmou o personal.
8. O começo das atividades pode ter como objetivo a correção de pequenos problemas de postura, alongamento e flexibilidade. Corrigindo isso, é possível iniciar um trabalho mais voltado para a conquista do objetivo de cada aluno.
9. Se a intenção é perder peso, o ideal é um treino de alto gasto calórico. Quanto mais exaustivo, mais gordura irá queimar. Para quem quer ganhar músculo, o ideal é um treino voltado para a hipertrofia muscular, fazendo séries de exercícios com cargas mais pesadas. É importante sempre mudar a intensidade dos exercícios para o corpo não se acostumar e, assim, responder de uma forma mais rápida.
10. Independente do objetivo, uma alimentação balanceada é imprescindível para alcançar os objetivos.

Para começar a prática de atividade física é preciso adequar os exercícios e equipamentos às necessidades particulares de cada um

Foto: Getty Images

Fonte: Ponto a Ponto Ideias Ponto a Ponto Ideias

Como iniciar um programa de atividade física?

Fazer atividade física: um guia para começar e nunca mais parar

1. Faça algo de que goste. ...
2. Não use a falta de dinheiro como desculpa. ...
3. Crie metas e se recompense. ...
4. Procure companhia. ...
5. Encaixe na sua rotina. ...
6. Comece devagar. ...
7. Escolha os melhores horários. ...
8. Pare de se sabotar.

Como saber a ordem dos exercícios?

Exemplo, quando você treina peito, na maioria dos exercícios, deltoide e tríceps são acionados em conjunto, quando treina dorsais os bíceps também são acionados, você querendo ou não, e assim vai, por essa razão é muito difícil dividir treino de perna em duas partes, anterior hoje e posterior amanhã.

O que treinar primeiro?

Os principais grupos musculares para trabalhar quando se está dando os primeiros passos na academia são:

1. Superiores: Peitoral / Dorsal / Deltoide / Bíceps / Tríceps.
2. Core: Abs / Oblíquos / Paravertebral (musculatura inferior das costas)
3. Inferiores: Quadríceps / Glúteos / Isquiotibiais / Panturrilhas.

Quais recomendações são indicadas a quem quer iniciar um tipo de atividade física?

Praticar ao menos 25 minutos de atividades físicas aeróbicas vigorosas ou de alta intensidade 3 vezes por semana, totalizando um mínimo de 75 minutos por semana. Incluir atividades físicas de resistência para fortalecimento muscular de intensidade moderada a alta ao menos 2 vezes por semana.

Qual a ordem do treino de perna?

Confira agora 6 treinos de pernas que você precisa praticar

1. Agachamento. O agachamento recruta, em primeiro lugar, os quadríceps, que é a parte frontal da perna e um dos maiores músculos do corpo, garantindo volume aos membros. ...
2. Stiff. ...
3. Elevação do quadril. ...
4. Afundo. ...
5. Elevação de gêmeos. ...
6. Cadeira adutora e abdutora.

Qual a ordem de treino?

De acordo com o objetivo da pessoa, o instrutor pode indicar uma combinação de grupos musculares por dia, como por exemplo:

1. A: peito, tríceps e ombros; B: costas e bíceps; C: treino inferior;
2. A: costas, bíceps e ombros; B: coxa, glúteos e lombar; C: peito, tríceps e abdômen;

Qual parte do corpo treinar primeiro?

A ideia da divisão é fazer um dia a parte anterior (parte da frente) do corpo, como: peitoral, ombro, bíceps, abdômen e coxa. Já no outro, você deve treinar a parte de trás: costas, tríceps, lombar, glúteos, isquiotibiais e panturrilhas.

Como iniciar a atividade física?

• Seguem algumas dicas de como iniciar a atividade física: Tente exercitar-se no primeiro período da manhã, porque assim você cumprirá essa meta, aumentará a disposição para o longo do dia e deixará seu metabolismo mais acelerado (dependendo da alimentação, pode-se ter uma maior oxidação de gordura pós-exercício).

Por que devemos fazer atividade física regular?

• “Assim como nos alimentamos, bebemos água e escovamos os dentes todos os dias, devemos fazer da atividade física algo regular para que os benefícios sejam efetivos”, diz Felipe. A diferença principal entre a prática regular de atividade física e a eventual está no processo de adaptação do corpo após iniciar uma atividade física regular.

Como iniciar um programa de exercícios físicos?

• Então, como iniciar um programa de exercícios físicos? 1. Faça uma avaliação médica, principalmente se você tem mais de 35 ou familiar de doença cardíaca, diabetes e problemas ósseos e articulares. 2. Providencie os exames solicitados pelo seu médico. Assim ele poderá identificar algum problema em fase inicial evitando seu agravamento. 3.

Qual a diferença entre atividade física e exercício físico?

• O importante é sempre praticar uma atividade física da qual o indivíduo goste. É preciso ter prazer, pois assim é mais fácil manter uma rotina constante de exercícios. Para combater o sedentarismo desde cedo, o ideal é estimular a realização de atividades físicas ainda na infância. Qual a diferença entre atividade física e exercício físico?

Quais as recomendações para iniciar se a atividade física?

O que é muito importante fazer antes de iniciar um treinamento físico?