Existem alguns cuidados muito importantes que todo mundo deve ter antes de fazer exercício. Manter-se hidratado e bem alimentado,...
Existem alguns cuidados muito importantes que todo mundo deve ter antes de fazer exercício. Manter-se hidratado e bem alimentado, usar roupas leves, fazer alongamentos e buscar orientação para atividades mais intensas são exemplos. Mas para que isso aconteça sem risco de você se machucar, especialmente em corridas, é preciso ir um pouquinho além. Veja o motivo.
Veja mais: Entenda a importância da atividade física para a saúde
Veja mais: Por que fazer um check-up antes de iniciar atividades físicas
Começou a doer? Procure um médico
Um estudo brasileiro divulgado na Revista Brasileira de Medicina do Esporte mostrou que cerca de 36,5% dos corredores de rua pesquisados tinha algum desconforto na hora de fazer exercício. A maioria dessas pessoas (especialmente os homens) não procurou ajuda para resolver o problema, ou seja, deixou o corpo “se curar sozinho”, e isso pode ser um problema.
Quanto mais você demora para procurar ajuda e resolver um desconforto provocado pela atividade física, maior a chance de lesão se agravar e você se machucar para valer. Por isso, de acordo com os pesquisadores, estar atento aos sinais do corpo e ter uma boa relação com um ortopedista podem ser um belo diferencial no cuidado com a saúde na hora de fazer exercício.
Vale saber que, de acordo com o estudo, as lesões mais frequentes são no joelho (33%), tornozelo (17,7%) e quadril (13,3%). Quando não são tratadas de forma adequada, podem fazer com o que corpo nunca mais seja o mesmo. Portanto, vale ficar atento e, claro, investir em prevenção. Vamos ver as dicas!
Veja mais: Atividade física para idosos: conheça as 6 mais indicadas
Veja mais: Dicas para criar o hábito de fazer exercícios físicos
Como não se lesionar ao fazer exercício
Os especialistas dizem que, antes de tudo, você deve investir em fortalecimento muscular. Isso porque um músculo mais forte absorve mais impactos e afeta menos as articulações, tendões e ligamentos – o que é essencial para evitar lesões.
Também é importante ter cuidado com a empolgação. O excesso de treino intensifica o estresse muscular e articular, aumentando o risco de você se machucar. Isso pode até afetar a imunidade, abrindo as portas para doenças. Aqui, ainda cabe o alerta: respeite o tempo de descanso que o seu corpo precisa para se recuperar do esforço de fazer exercício.
O alongamento é outra questão a ser considerada. A prática previne o encurtamento de músculos e tendões, ajudando a prevenir lesões. O alongamento de curta duração, realizado por até 5 minutos antes de você fazer exercício, serve para lubrificar as articulações e aumentar a vascularização muscular, deixando o corpo preparado para o que der e vier.
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E quando o joelho dói?
Como vimos nos resultados da pesquisa, a lesão no joelho é a mais comum entre praticantes de corrida. Mas, de acordo com o Ministério da Saúde, o joelho é uma das articulações do corpo humano que mais sofre sempre que você for fazer exercício de qualquer tipo.
Os especialistas explicam que movimentos errados e postura inadequada são fatores extremamente prejudiciais. Além de ter atenção a isso, contando com a orientação de um educador físico, é fundamental que os músculos que atuam sobre o joelho sejam sempre exercitados. É esse fortalecimento que vai prevenir o aparecimento de lesões e ajudar a tratar aquelas que já existem.
Se você sofre com dor no joelho não só na hora de fazer exercício, mas no dia a dia, converse com um ortopedista. Em geral, além da musculação, atividades que não geram tanto impacto no local, como natação e hidroginástica, são liberadas em casos assim.
Apesar de seus benefícios, a prática de exercícios físicos, aliada a uma alimentação adequada, é importante para manter a saúde em dia. Porém, também é fundamental ter alguns cuidados antes de começar essas atividades. Ao consultar um médico, ele poderá pedir exames laboratoriais, eletrocardiograma e teste ergométrico.
Table of Contents
- Começou a doer? Procure um médico
- Como não se lesionar ao fazer exercício
- E quando o joelho dói?
- Quais são os principais cuidados para se fazer uma atividade física?
- Qual é a principal precaução a ser tomada para praticar atividades físicas com segurança?
— Em linhas gerais, a orientação é que as pessoas procurem fazer alguns exames de rotina para saber se não há problema prévio que pode levar a algum tipo de lesão ou agravá-la. Várias alterações já podem ser detetadas — disse o médico radiologista especialista em imagem musculoesquelética, Guilherme Lopes Nunes.
O alongamento e aquecimento antes dos exercícios são essenciais para a prevenção de lesões. As roupas e calçados devem estar adequados à prática escolhida, entre outros detalhes. O excesso de exercícios físicos sem o acompanhamento de profissionais pode gerar lesões em diversas articulações, como joelhos e pés.
Ouça a entrevista com o médico Guilherme Lopes Nunes no Notícia na Manhã:
Leia também: 10 benefícios para quem pratica 30 minutos de exercícios físicos diários
Cuidados ao iniciar uma atividade física
24 January 2006
O primeiro passo é procurar um médico para uma avaliação prévia do condicionamento físico. Na avaliação pode-se descobrir o esporte e a intensidade de exercícios indicados para cada indivíduo. Uma pessoa sedentária não deve, de início, começar a correr ou a fazer qualquer exercício de maior impacto, essas atividades exigem preparação, treinamento e condicionamento físico.Um bom programa de condicionamento físico deve conter alongamento, prevenindo lesões musculares e tendinosas, possíveis dores musculares e aumentando a amplitude dos movimentos articulares. É muito importante que se faça o alongamento ao final do exercício, pois a atividade tem a função de relaxar a musculatura.
Depois de seguir certos cuidados, é sempre bom verificar alguns sintomas do corpo no momento da atividade. Rosto muito vermelho, tontura, dores musculares, de coluna, de joelho, podem ser um sinal de esforço inadequado. Nesses casos, o ideal é parar o exercício e estudar a causa por meio de exames e orientação profissional, pois o exercício deve proporcionar acima de tudo prazer e bem estar.
Cuidados básicos na hora de praticar uma atividade física:
1. Faça uma avaliação médica para avaliar o estado de saúde e o condicionamento físico;
2. Antes de começar e ao terminar a atividade faça os alongamentos necessários;
3. Depois do alongamento é hora do aquecimento, feito com um exercício aeróbico (bicicleta, esteira);
4. Mantenha uma alimentação leve, de preferência três horas antes do início da atividade;
5.
Invista em carboidrato, o organismo utiliza-o na atividade muscular;
6. Varie seus treinos, assim seu corpo não se acostuma com os mesmos tipos de exercícios;
7. Beba líquido – de preferência água – antes, durante e após a atividade física;
8. Escolha locais arejados, com boa ventilação;
9. Use roupas leves que permitam a troca de calor entre o corpo e o meio ambiente;
10. Estabeleça metas,
assim chegará ao objetivo mais fácil;
11. Não exceda seus limites, para não causar uma lesão desnecessária.
(Fonte: Ministério da Saúde)
Existem alguns cuidados muito importantes que todo mundo deve ter antes de fazer exercício. Manter-se hidratado e bem alimentado,...
Existem alguns cuidados muito importantes que todo mundo deve ter antes de fazer exercício. Manter-se hidratado e bem alimentado, usar roupas leves, fazer alongamentos e buscar orientação para atividades mais intensas são exemplos. Mas para que isso aconteça sem risco de você se machucar, especialmente em corridas, é preciso ir um pouquinho além. Veja o motivo.
Veja mais: Entenda a importância da atividade física para a saúde
Veja mais: Por que fazer um check-up antes de iniciar atividades físicas
Começou a doer? Procure um médico
Um estudo brasileiro divulgado na Revista Brasileira de Medicina do Esporte mostrou que cerca de 36,5% dos corredores de rua pesquisados tinha algum desconforto na hora de fazer exercício. A maioria dessas pessoas (especialmente os homens) não procurou ajuda para resolver o problema, ou seja, deixou o corpo “se curar sozinho”, e isso pode ser um problema.
Quanto mais você demora para procurar ajuda e resolver um desconforto provocado pela atividade física, maior a chance de lesão se agravar e você se machucar para valer. Por isso, de acordo com os pesquisadores, estar atento aos sinais do corpo e ter uma boa relação com um ortopedista podem ser um belo diferencial no cuidado com a saúde na hora de fazer exercício.
Vale saber que, de acordo com o estudo, as lesões mais frequentes são no joelho (33%), tornozelo (17,7%) e quadril (13,3%). Quando não são tratadas de forma adequada, podem fazer com o que corpo nunca mais seja o mesmo. Portanto, vale ficar atento e, claro, investir em prevenção. Vamos ver as dicas!
Veja mais: Atividade física para idosos: conheça as 6 mais indicadas
Veja mais: Dicas para criar o hábito de fazer exercícios físicos
Como não se lesionar ao fazer exercício
Os especialistas dizem que, antes de tudo, você deve investir em fortalecimento muscular. Isso porque um músculo mais forte absorve mais impactos e afeta menos as articulações, tendões e ligamentos – o que é essencial para evitar lesões.
Também é importante ter cuidado com a empolgação. O excesso de treino intensifica o estresse muscular e articular, aumentando o risco de você se machucar. Isso pode até afetar a imunidade, abrindo as portas para doenças. Aqui, ainda cabe o alerta: respeite o tempo de descanso que o seu corpo precisa para se recuperar do esforço de fazer exercício.
O alongamento é outra questão a ser considerada. A prática previne o encurtamento de músculos e tendões, ajudando a prevenir lesões. O alongamento de curta duração, realizado por até 5 minutos antes de você fazer exercício, serve para lubrificar as articulações e aumentar a vascularização muscular, deixando o corpo preparado para o que der e vier.
Veja mais: 4 exercícios indicados para quem tem hérnia de disco
Veja mais: Como o exercício físico fortalece o coração
E quando o joelho dói?
Como vimos nos resultados da pesquisa, a lesão no joelho é a mais comum entre praticantes de corrida. Mas, de acordo com o Ministério da Saúde, o joelho é uma das articulações do corpo humano que mais sofre sempre que você for fazer exercício de qualquer tipo.
Os especialistas explicam que movimentos errados e postura inadequada são fatores extremamente prejudiciais. Além de ter atenção a isso, contando com a orientação de um educador físico, é fundamental que os músculos que atuam sobre o joelho sejam sempre exercitados. É esse fortalecimento que vai prevenir o aparecimento de lesões e ajudar a tratar aquelas que já existem.
Se você sofre com dor no joelho não só na hora de fazer exercício, mas no dia a dia, converse com um ortopedista. Em geral, além da musculação, atividades que não geram tanto impacto no local, como natação e hidroginástica, são liberadas em casos assim.
Quais são os principais cuidados para se fazer uma atividade física?
Veja como se preparar para atividades físicas:.
Mantenha-se hidratado e bem alimentado. A alimentação saudável é essencial para ter energia durante a atividade. ... .
Use roupas confortáveis. ... .
Faça alongamento. ... .
Busque orientação para atividades mais intensas. ... .
Cuidados após a atividade..
Qual é a principal precaução a ser tomada para praticar atividades físicas com segurança?
Contar com um bom protetor solar, que resista ao suor, é muito importante ao praticar atividades físicas ao ar livre.