O exercício físico praticado regularmente é essencial para a prevenção e controlo de diversas doenças. É por isso que, neste cenário, precisa conhecer a importância da prática desportiva dentro da sua rotina para ter uma vida mais saudável e com mais equilíbrio mental. Continue a ler para saber mais sobre os benefícios que comprovam que a atividade física é importante para trazer mais qualidade de vida e lembre-se que pode especializar-se como Personal Trainer e Coaching Desportivo com a nossa formação online.
- A importância do exercício físico
- Benefícios da prática desportiva
- Prevenção de doenças e controlo da pressão arterial
- Melhora o sono
- Incrementa a força muscular
- Melhora a qualidade da respiração
- Aumenta a felicidade
- Benefícios da prática desportiva
- O exercício físico e a sua saúde mental
A importância do exercício físico
Sem dúvida, manter o corpo em movimento é um dos principais pilares de uma vida saudável. Adicionada a outros hábitos como uma boa alimentação equilibrada, o exercício aumenta os seus benefícios.
Mais antes de optar por um tipo de exercício físico específico, deve conhecer bem o seu corpo e as suas necessidades. O primeiro que deve fazer é acudir a um especialista médico que possa aconselhar-lhe adequadamente e conforme estrutura e resistência física.
Quando a atividade física é estruturada com o objetivo de melhorar ou manter a estrutura muscular, a flexibilidade e o equilíbrio, falamos de exercício físico. Nesse caso, é geralmente orientado por um profissional de educação física ou personal trainer.
Benefícios da prática desportiva
Prevenção de doenças e controlo da pressão arterial
A atividade física diminui o risco de desenvolver doenças cardiovasculares. Quando o corpo está em movimento, o organismo produz o conhecido como “bom” colesterol, que reduz o mau colesterol e diminui o nível de triglicérides no sangue. A mais, os exercícios aeróbios são os mais indicados pelos médicos, pois promovem uma maior resistência do coração, reduzindo a pressão arterial e os riscos de doenças cardíacas.
Melhora o sono
Como norma, precisamos dormir aproximadamente 8 horas por dia. Após a prática de atividade física as pessoas costumam ficar mais alertas e ativas, o que dificulta o sono. Por isso, é ideal praticar atividades físicas pela manhã ou durante a tarde.
Incrementa a força muscular
O exercício físico contribui ao fortalecimento e tonificação dos músculos, ganhando assim força muscular. Também é ótimo para a prevenção de lesões.
Melhora a qualidade da respiração
A respiração também se pode fortalecer com a atividade física. O recomendado é inspirar pelo nariz e soltar o ar pela boca, contribuindo assim a ter menos riscos de sofrer bronquite, asma e outras doenças respiratórias.
Aumenta a felicidade
Durante a prática do exercício físico, o corpo libera substâncias como a dopamina e a serotonina, que promovem a sensação de prazer e bem-estar.
O exercício físico e a sua saúde mental
Como dizemos no ponto anterior, o exercício físico libera endorfinas, comummente conhecidas como hormonas da felicidade. Estas hormonas ajudam-nos com:
- A melhora da memória
- Um melhor humor
- Uma maior disposição física e mental
- A Melhora da concentração
- O fortalecimento do sistema imunológico
- O alívio de dores e tensões musculares
Todos esses fatores impactam positivamente em transtornos mentais como a ansiedade, a depressão, síndrome do pânico e o déficit de atenção e hiperatividade.
A prática de atividades físicas é fundamental para melhoria da qualidade de vida.
A combinação de dieta balanceada e rotina de exercícios físicos resultam em um organismo saudável e na prevenção de doenças.
Uma rotina de exercícios deve ser adotada por pessoas de todas as idades.
Quais os benefícios da atividade física para a saúde?
A lista de benefícios da atividade física para a saúde é grande e inclui inúmeros ganhos para o bom funcionamento do organismo:
- Reduz o risco de doenças cardíacas, infartos e Acidente Vascular Cerebral (AVC);
- Fortalecimento do sistema imunológico;
- Melhoria da qualidade do sono;
- Redução da gordura corporal e aumento da massa muscular;
- Promove o bem-estar e melhoria da autoestima;
- Contribui para manter o peso ideal;
- Aumento da disposição e resistência física;
- Regulação da pressão arterial e do nível de glicose no sangue;
- Diminui o estresse;
- Melhoria do tônus muscular, força, equilíbrio e flexibilidade;
- Fortalecimento dos ossos e articulações.
Pessoas que não praticam nenhum tipo de atividade física são consideradas sedentárias e podem ter a sua saúde comprometida.
O sedentarismo possui alta incidência na população, sendo considerado um problema de saúde pública. Estima-se que no Brasil 46% da população seja sedentária.
A falta de atividade física também contribui para a obesidade, que é o acúmulo de gordura corporal em excesso.
A obesidade aumenta o risco de doenças cardiovasculares como hipertensão e aterosclerose, diabetes, apneia do sono e risco de morte por doenças cardiovasculares.
Como começar a praticar atividades físicas?
Com a rotina repleta de atividades, o tempo para as atividades físicas fica comprometido. O ideal é praticar algum tipo de atividade física que movimente grandes grupos musculares como a natação, a caminhada e o ciclismo.
Procure adotar 30 minutos de atividades físicas nos seus dias. Algumas tarefas simples e rápidas podem ajudar a no início. Confira algumas dicas:
- Optar por caminhadas em trajetos curtos;
- Fazer uso de escadas, ao invés de elevadores e escadas rolantes;
- Levar o cachorro para passear na rua;
- Lavar o carro;
- Andar de bicicleta;
- Procurar companhia de outras pessoas para realizar exercícios, isso deixará a atividade mais prazerosa e diminuirá o risco de desistência.
Antes de iniciar uma atividade física, especialmente as mais pesadas e exigentes, é recomendável consultar um médico. O mesmo vale para pessoas que possuem algum tipo de doença cardíaca, diabetes ou problemas nos ossos.
É fundamental ainda beber bastante água e ter uma alimentação saudável. Lembre-se que a dieta balanceada também é indispensável para a manutenção da saúde.
Curiosidade
Com base em estudos, o Ministério da Saúde do Brasil indica que poderiam ser evitadas 260 mil mortes ao ano devido ao câncer e doenças cardíacas, caso a população brasileira adotasse o hábito de praticar 30 minutos de atividades físicas por cinco dias na semana e através da alimentação saudável.
Licenciada em Ciências Biológicas (2010) e Mestre em Biotecnologia e Recursos Naturais pela Universidade do Estado do Amazonas/UEA (2015). Doutoranda em Biodiversidade e Biotecnologia pela UEA.