O que devemos fazer para fortalecer os músculos e ossos do nosso corpo?

De acordo com o Ministério da Saúde, a osteoporose é a principal causa de fraturas na população acima de...

22, out de 2019

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De acordo com o Ministério da Saúde, a osteoporose é a principal causa de fraturas na população acima de 50 anos e afeta especialmente as mulheres depois da menopausa. Por não apresentar sintomas, o diagnóstico costuma ser feito somente após a ocorrência de uma fratura. Como é caracterizada pela fragilidade óssea, tomar medidas que possam deixar os ossos mais fortes é uma forma de prevenir a osteoporose.

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Como deixar os ossos mais fortes

Apesar de ser uma doença muito associada ao envelhecimento, alguns hábitos também podem influenciar na ocorrência da osteoporose. Sedentarismo, má alimentação e o consumo de bebidas alcoólicas são fatores que o Ministério da Saúde aponta como agravantes. Além de mudar o estilo de vida, vale seguir as dicas a seguir para deixar os ossos mais fortes:

1. A adequada ingestão de cálcio é fundamental. Para isso, adote uma dieta rica em alimentos como leite e derivados, folhas verde-escuras (brócolis, espinafre e couve), gergelim, amêndoas. Esses são alimentos que fornecem boas quantidades do mineral e, assim, contribuem para deixar os ossos mais fortes. Vale consultar um nutricionista para ter orientações quanto às quantidades que você precisa consumir;
2. Não fumar e evitar carne vermelha, refrigerante, café, bebidas alcoólicas e sal em excesso também são medidas importantes. Essas substâncias contribuem para um maior desgaste dos ossos, deixando-os fragilizados e mais sujeitos a fraturas;
3. Exposição moderada ao sol também é recomendada para deixar os ossos mais fortes. Os raios ultravioletas sobre a pele estimulam a produção de vitamina D, fundamental para a absorção do cálcio pelo organismo. De acordo com o Ministério da Saúde, bastam de 20 a 30 minutos de sol por dia, entre 6h e 11h, para ter os efeitos desejados;
4. Atividade física faz toda a diferença. Independentemente da idade, iniciar um programa de exercícios é fundamental para deixar os ossos mais fortes. Além disso, atividades como caminhar ou fazer musculação, por exemplo, trazem outras vantagens: ajudam a fortalecer os músculos e melhorar o equilíbrio e os reflexos, evitando as quedas;
5. Acompanhamento médico, sempre! As mulheres que entram na menopausa devem consultar um reumatologista para começar um tratamento especial. A partir de 45 anos, elas devem ser submetidas a um teste de densitometria óssea para avaliar a condição dos ossos. Com isso, medidas específicas podem ser tomadas.

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Evitar quedas é parte do tratamento

Como a osteoporose não tem cura, o tratamento é estabelecido com o objetivo de melhorar a qualidade de vida da pessoa, diminuindo o risco de doenças associadas. De acordo com a Sociedade Brasileira de Reumatologia, o principal objetivo do tratamento é a prevenção das fraturas. Pensando nisso, o Ministério da Saúde dá dicas importantes:

•       Na cama, é importante que a pessoa, sentada, consiga apoiar os pés no chão, evitando, assim, as tonturas;
•       A mesa de cabeceira deve ser 10cm mais alta do que a cama e com bordas arredondadas. Se possível, fixe-a no chão ou na parede, evitando que se desloque caso a pessoa precise se apoiar nela;
•       Sempre que possível, instale os interruptores de luz próximos à cama ou adote um abajur;
•       Prefira pisos antiderrapantes para áreas molhadas (como box e corredores);
•       Evite tapetes soltos e prefira os de borracha e antiderrapantes;
•       O corrimão das escadas deve ter altura média de 80cm e os degraus das escadas devem ser marcados com fitas antiderrapantes.