O que é exercício aeróbico quais são os benefícios e cite 5 exercícios que utilizam predominantemente o sistema aeróbico?

Entenda o papel do metabolismo aeróbio durante a prática de exercícios aeróbicos e como isso contribui para o emagrecimento

A atividade física é essencial para um emagrecimento saudável e, por isso, o profissional de educação física deve entender a fundo o processo para orientar da melhor maneira o aluno/cliente. No caso dos exercícios aeróbicos, o processo bioquímico que ocorre em nosso corpo tem um agente importantíssimo: o metabolismo aeróbio.

Saiba mais sobre esse tema e aproveite para conferir nos textos anteriores qual exercício prescrever para o emagrecimento e o que é mais eficiente: HIIT ou aeróbio contínuo?

Por que o metabolismo aeróbio é importante?

Ou seja, o ser humano não vive sem oxigênio, logo, não vive sem o metabolismo aeróbio. Cabe ressaltar que a quebra de glicose anaeróbia que acontece no citosol celular, ou seja, fora da mitocôndria, é capaz de gerar cerca de vinte vezes menos ATPs que o a aeróbia. O chamado metabolismo anaeróbio que acontece a partir da glicólise celular é análogo ao processo de fermentação que, por sua vez, é essencial para a geração de energia em bactérias e fungos.

Todo esse processo acontece em repouso, ou seja, em condições no qual não há movimento corporal. Consequentemente, não gera aumento da demanda energética pela musculatura ativa e os sistemas associados à recepção, circulação e captação do oxigênio advindos da respiração.

O que acontece durante o exercício aeróbico?

No entanto, quanto mais intensa a contração muscular, maior será o grau de transporte, distribuição e captação de oxigênio pela célula. Esse processo tem interdependência da quantidade de enzimas e proteínas carreadoras de oxigênio. É por isso que a atividade física, desde que seja realizada regularmente e na dose ideal, é o melhor remédio para a saúde. A partir dela, aumentamos a nutrição celular pelo aumento da capacidade aeróbia que gerencia o metabolismo e, consequentemente, todo nosso corpo.

Durante o exercício físico aeróbio (caminhadas, corridas, nado, ciclismo) o fluxo do sangue aumenta cerca de 5 vezes mais que no repouso. Evidentemente, quanto maior for a intensidade/velocidade e duração dos movimentos corporais contínuos , maior será a metabolização dos substratos energéticos. Consequentemente, maior será a energia térmica gerada a partir das reações bioquímicas de geração de trifosfato de adenosina. E essa é a principal “moeda” de energia orgânica corrente em nossas células, cuja dissipação térmica é realizada na forma de calor e resfriada pela evaporação para a atmosfera através do suor.

Como esse processo contribui para o emagrecimento?

Assim, o aumento do gasto energético oriundo da otimização da oxidação dos substratos energéticos de reserva promove, entre outras variáveis referentes à composição corporal, redução do tecido adiposo. E isso, por si só, auxilia no emagrecimento.

Entretanto, é sempre importante ressaltar que a prática de exercícios físicos é apenas um dos componentes que atuam sobre o balanço energético diário. Ele deve ser sempre energeticamente balanceado levando em consideração as calorias advindas da alimentação. Portanto, o ideal é que as áreas de Educação Física e Nutrição trabalhem juntas.

Embora as adaptações da prática de exercícios potencializem a queima de gordura e outros substratos, o balanço energético (relação matemática entre consumo e gasto de energia diária) deve ser sempre modulado ou dependente da energia consumida pela alimentação. É por isso que pensar em gasto energético e emagrecimento deve levar em consideração a alimentação e exercício.

Referências:

Paes, Santiago T. et al. Metabolic effects of exercise on childhood obesity: a current view. Revista Paulista de Pediatria. 2015;33(1):122-129.

Paes, Santiago T. et al. Childhood obesity: a (re) programming disease? J Dev Orig Health Dis. 2015, 1-6.

Paes, Santiago T., Bianchini, Renato M. How to Start an Exercise Program for Obese Individuals and Minimize the Incidence of Orthopedic Problems? J J Obesity. 2015. 1(3): 021.

Paes, Santiago T., Bianchini, Renato M. Obesity: How can Interventions Ensure Treatment Success? Int J Endocrinol Metab Disord 2015, 1(4): 15:21.

Paes, Santiago T., Bianchini, Renato M. Childhood Obesity: Role of Non-Pharmacological Program of Body Weight Reduction Treatment. J Endocrinol Diabetes Obes 3(3): 1077.

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