As dores na lombar são muito comuns em nosso dia a dia, não é? Quando repetimos constantemente uma má postura, principalmente no ambiente de trabalho ou estudo, a lombar pode acabar sofrendo certas lesões. No entanto, é possível se livrar desse ciclo de desconforto. Existem exercícios para a lombar muito simples que ajudam a fortalecer a coluna e evitam dores na região. Show
Vamos conhecer e praticar com bastante responsabilidade esses exercícios? Separamos alguns exemplos de alongamentos e exercícios de resistência muito indicados pra quem sofre com dores na coluna. Ah, e todos podem ser realizados na sua própria casa, ok? Como iniciar os exercícios para a lombar em casa?Antes de qualquer coisa, é muito importante consultar um educador físico ou fisioterapeuta. Esses profissionais são fundamentais pra uma correta escolha de exercícios e séries que contemplem suas necessidades individuais. Além disso, ao praticar atividades físicas dentro de casa, é essencial se movimentar com atenção e bastante cuidado. Os exercícios devem ser desenvolvidos com calma e a intensidade aumentada apenas quando o seu corpo se mostrar pronto pra isso. Escute o seu corpo e não ignore desconfortos e dores durante a prática, combinado? Então, organize um cantinho bacana pra praticar seus exercícios, coloque uma roupa confortável, separe sua garrafinha de água e vamos lá! 1. Extensão de tronco no soloVocê trabalha o dia todo olhando o computador e o celular? Percebe que sua postura não é a mais adequada? Então, a extensão de tronco é pra você! Esse exercício é muito importante pra fortalecer a lombar e aliviar possíveis dores na coluna. Por ser um exercício de alongamento, ajuda a diminuir a tensão muscular, além de colaborar com a sua flexibilidade. Como fazer?
Pra visualizar melhor, dê uma olhadinha nesse vídeo: 2. Extensão da lombarDepois de realizar a extensão de tronco, a extensão de lombar em repetição é também um ótimo exercício de fortalecimento da região. Como fazer?
3. Exercício de ponte simplesCom diferentes versões, os exercícios de ponte são dicas importantíssimas pra fortalecer a coluna e evitar dores na região lombar. Como fazer?
4. Prancha abdominal ou isométricaA prancha também é um exercício clássico que ajuda a fortalecer a lombar, além de ser útil pra prevenir dores na coluna. Esse exercício trabalha a contração dos músculos e cria resistência ao corpo. Como fazer?
5. Alongamento simples pra lombarExistem muitos alongamentos simples pra aliviar a tensão na região lombar, vamos te mostrar o passo a passo de um dos mais tradicionais. Como fazer?
Veja esse e outros exercícios de alongamento para a lombar nesse vídeo aqui: 6. Alongamento com pernas cruzadasEsse é um tipo de alongamento que promove um alívio rápido nas dores da região lombar. Como fazer?
Veja no vídeo a seguir essa e outras variações de alongamento com as pernas cruzadas: Que alívio, não? Alongar e fortalecer a lombar é muito importante pra promover estabilidade na famosa região do “core”, ou seja, o centro do nosso corpo, composto pelos músculos abdominais e lombares. Assim, evitamos dores, desconfortos e possíveis lesões, além de afastar o sedentarismo e melhorar a qualidade de vida e o bem-estar. Agora que você já aprendeu alguns exercícios para a lombar, aproveite o pique e conheça um pouco mais sobre os exercícios de calistenia! Qual é o melhor exercício para fortalecer a coluna?Exercícios para fortalecer a região lombar. 1 – Agachamento. O agachamento é considerado um dos melhores exercícios para serem feitos com o objetivo de fortalecer a região lombar. ... . 2 – Stiff. ... . 3 – Perdigueiro. ... . 4 – Elevação de braços e pés (hiperextensão lombar) ... . 5 – Prancha isométrica. ... . 6 – Prancha oblíqua. ... . 7 – Elevação pélvica.. Como fazer o fortalecimento da coluna?5 dicas para o fortalecimento da sua coluna. Faça um bom alongamento. A prática do alongamento é importante tanto para prevenir dores, quanto para melhorar a postura. ... . Pratique exercícios físicos. ... . Faça caminhada. ... . Não fique sentado por muito tempo. ... . Procure ajuda de um bom profissional.. O que comer para fortalecer a coluna?Alimentos que ajudam no fortalecimento da coluna
Ovos: rico em cálcio, proteínas, vitaminas A, D, E e do complexo B, selênio, zinco e fósforo. Grão-de-bico: repleto em cálcio, carboidratos, fibras, fósforo e vitaminas C,D,E, K. Leite: rico em cálcio, vitaminas A, B2, B6, B12, potássio, zinco, magnésio e minerais.
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