O que podemos fazer para aumentar a expectativa de vida de uma população?

A expectativa de vida mundial tem aumentado cada vez mais com o avanço das técnicas na medicina e com o aumento da consciência da população em geral sobre a necessidade de cuidar da saúde.

Antes da pandemia, em 2020, a expectativa de vida do brasileiro era de 76,7 anos. Porém,um estudo da Universidade de Harvard mostrou que a pandemia do novo coronavírus reduziu essa estimativa para 74,8 anos, mesmo patamar observado em 2013. 

A longevidade é um importante indicador da qualidade de vida de uma cidade ou um país e faz parte do cálculo do Índice de Desenvolvimento Humano (IDH) de uma determinada região. Ainda, de acordo com o IBGE,em 2030 o número de idosos deve ultrapassar o número de crianças no Brasil.

Mesmo com essa queda no tempo de vida observada em uma situação atípica como uma pandemia, os brasileiros estão vivendo cada vez mais e com mais qualidade. 

E existem alguns hábitos que você pode adotar na sua rotina para até ultrapassar a marca dos 90 anos, por que não?

Continue conosco na leitura e confira alguns hábitos saudáveis que vão ajudar você a aumentar a sua longevidade, com muita saúde e disposição. 

Por que a expectativa de vida aumentou?

A invenção de vacinas e antibióticos, ainda no início do século XX, são fatores que contribuíram muito para o aumento da expectativa de vida a um nível populacional. 

Outros acontecimentos como a descoberta da penicilina por Alexander Flamming, médico que atuou durante a I Guerra e os primeiros transplantes de órgãos também impulsionaram o crescimento da longevidade. 

O investimento em saneamento básicoreduziu a incidência de doenças infecciosas nos grandes centros urbanos e o aumento da consciência da população em relação à necessidade de cuidar da saúde, aliado à redução de hábitos como o tabagismo, também contribuíram para essa tendência.

Nos anos 2000, 32,8% dos brasileiros acima de 15 anos fumavam pelo menos um cigarro por dia; em 2018 esse número caiu para 16,5% (Fonte: Our World in Data). 

Hoje em dia, com as pessoas vivendo cada vez mais, observa-se também umaumento da ocorrência de doenças neurodegenerativascomo o Alzheimer, além da ocorrência de cânceres e diabetes. 

Por isso ressaltamos a importância de continuar cuidando da saúde, mesmo depois de completar muitas primaveras! Adotar hábitos saudáveis é algo que deve ser constante ao longo da vida para que, mais do que longevidade, você viva também com qualidade. 

Confira os principais hábitos saudáveis que contribuem para o aumento da longevidade. 

1. Boa alimentação

Sabemos que uma alimentação equilibrada é a base para uma boa saúde. É preciso alimentar-se de forma adequada, nem em escassez, nem em excesso. 

Uma pesquisa feita pelo Centro de Pesquisas Biomédicas Pennington, dos Estados Unidos, mostrou que cortar 15% das calorias diárias por dois anos pode retardar o processo metabólico, diminuindo os danos causados pela oxidação natural do corpo e protegendo-o de doenças relacionadas ao envelhecimento.

Por isso, invista em uma dieta equilibrada, com macronutrientes (proteínas, gorduras e carboidratos) e micronutrientes (vitaminas e minerais), sempre na quantidade necessária.

Procure priorizar alimentos naturais e frescos, diminuindo o consumo de gordura e sal, relacionados a doenças cardíacas e hipertensão. Evite os alimentos industrializados, que não são tão ricos em nutrientes e podem acabar prejudicando a sua saúde a longo prazo.

Para saber mais sobre o assunto, confira o conteúdoAlimentos industrializados: você sabe o que está comendo?, publicado aqui no blog. 

2. Inclua o exercício na sua rotina

Após os 50 anos, passamos a perder massa muscular naturalmente, em um processo chamado sarcopenia. A cada ano perdemos em média de 1 a 2% de massa magra. 

Para tornar essa perda mais lenta e gradual, procure exercitar-se com regularidade. A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomendaa prática de 150 minutos ou duas horas e meia de exercícios físicos por semana.

A prática de musculação ou outro exercício de força é muito importante para reduzir a perda natural de massa magra. 

Umestudo da Universidade de São Paulo (USP), realizado com 839 idosos, mostrou que o risco de mortalidade é 63 vezes maior entre mulheres que possuíam pouca massa muscular nos braços e nas pernas e 11,4 vezes maior entre os homens. 

A atividade física é algo que só traz benefícios enquanto é praticada regularmente. A partir do momento que você interrompe a prática, os benefícios não são continuados, então tente manter uma frequência na sua rotina de exercícios!

3. Fique longe do estresse

Esse hábito sabemos que não é dos mais fáceis de adotar. Porém, viver estressado ou estressada faz com que o nosso corpo tenha uma série de reações físicas e emocionais que desencadeiam problemas e antecipam o processo de envelhecimento. 

O estresse também aumenta o risco do aparecimento de doenças cardiovasculares, transtornos psiquiátricos, doenças infecciosas e até tumores, além de enfraquecer o sistema imunológico, alterar a rotina de sono e induzir a hábitos pouco saudáveis, como o alcoolismo ou tabagismo.

Sabemos que o estresse é uma forma de proteção do corpo contra agentes internos ou externos e pode ser provocado por elementos físicos, psicológicos ou infecciosos. 

Para manter o estresse emocional longe, invista em momentos de lazer e pratique alguma atividade que você goste, como praticar algum esporte, tocar algum instrumento ou passar tempo com quem você gosta. 

Essas práticas atuam como fatoresprotetores contra o aparecimento do estresse. 

4. Evite a automedicação

Esse é um outro hábito que pode influenciar na sua longevidade. Muitas pessoas idosas acabam ingerindo medicamentos como aspirina, anti-inflamatórios, laxantes e vitaminas por conta própria.

Esse hábito pode causar quedas, incontinência urinária e perda de peso. Para a população com mais idade esse é um problema ainda maior, já que os idosos chegam a ingerir até 5 tipos diferentes de medicamentos por dia. 

Se você faz parte dessa faixa etária da população, a orientação é que você avalie criteriosamente junto ao médico quais os medicamentos essenciais e quais podem ser retirados da rotina, sem prejuízo. 

5. Mantenha-se ativo socialmente

Com o passar do tempo, muitas pessoas que alcançam a longevidade acabam se isolando, devido às mudanças naturais que acontecem na rotina com o passar dos anos. 

Porém, se você quer ter uma vida mais longeva e saudável, não deixe que isso aconteça. Aceite o convite dos amigos e da família para programas e passeios e de maneira nenhuma viva de forma isolada. 

Manter-se ativo socialmenteaumenta os níveis de bem-estar, além de ajudar na manutenção da memória. Mesmo que esteja um pouco indisposto, faça um esforço para passar um tempo com as pessoas que você gosta. 

6. Faça exames e visite o médico regularmente

A realização de exames preventivos de forma regular pode detectar o surgimento de alguma doença ainda no início, por isso não deixe de visitar o seu médico e fazer os exames pedidos, sempre que necessário.

Abrace a responsabilidade e o cuidado com a sua própria saúde e não deixe as consultas e exames para depois.

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Esperamos que as nossas dicas sobre como aumentar a longevidade, com qualidade de vida, tenham sido úteis para você. Até a próxima!

Como Pode

Que fatores contribuem para aumentar a expectativa de vida de uma população?

O que fazer para aumentar a longevidade?