Quais fatores podem influenciar para ter uma alimentação saudável?

Nos dias de hoje, procuramos melhorar a nossa qualidade de vida de diferentes formas: reduzimos o tempo de trabalho, buscamos fazer mais exercícios e relaxamos sempre que possível. No entanto, às vezes, nem nos damos conta de como a alimentação pode interferir nisso.

Ingerir os alimentos corretos e na hora certa são os pilares de uma alimentação saudável. E os benefícios para o corpo e mente são inúmeros. Alimentos saudáveis são capazes de prevenir doenças e também de regular o nosso humor.

Quer saber mais? Acompanhe o post de hoje e conheça algumas informações essenciais de como uma dieta saudável intervém no seu bem-estar!

Como a alimentação interfere no meu físico?

Enquanto as plantas, em geral, produzem seu próprio alimento, o ser humano precisa buscar na natureza os ingredientes necessários à sua sobrevivência. Nesse sentido, uma série de alimentos é importantíssima para o bom desempenho do nosso organismo.

Por exemplo, para que nossos músculos estejam bem desenvolvidos, é necessário ingerir proteínas, que podem ser encontradas na carne vermelha e na soja. Para ter uma pele saudável, livre de cravos e acnes, é essencial uma alimentação rica em vegetais crus, frutas e legumes.

E, para retardar o processo de envelhecimento de todo o corpo, é importante consumir alimentos fonte de radicais livres, que amenizam a morte celular — que podem ser encontrados nas amêndoas, linhaça e no famoso tomate.

Como a alimentação se relaciona com o meu psicológico?

Uma boa alimentação não propicia somente um corpo mais rígido e preparado contra doenças, mas está relacionada também com a nossa mente. Não se alimentar corretamente pode interferir diretamente no psicológico das pessoas. É o caso de crianças que possuem baixo desempenho escolar quando faltam nutrientes básicos em sua alimentação diária.

Outro exemplo são as pessoas que ingerem muito café, fonte de cafeína, e tendem a ser mais ansiosas. Muitas vezes, a ansiedade acaba levando à perda de sono, o que, consequentemente, influencia na capacidade cognitiva do indivíduo.

Já alimentos como batata frita com catchup, hamburguer e pizza podem deixar as pessoas mais tristes e deprimidas. Isso porque esses alimentos são repletos de gordura saturada, componentes que ingeridos em alta proporção afetam a produção de serotonina, o hormônio do bem-estar.

O que é uma alimentação saudável?

Uma alimentação saudável é sinônimo de diversidade. Nesse sentido, procure consumir frutas e verduras. Elas produzem hormônios como endorfinas e serotoninas, responsáveis pela sensação de felicidade, e também possuem grandes benefícios para a pele e os olhos.

Também coloque na sua dieta as leguminosas: elas são ricas em triptofano e outros aminoácidos que previnem problemas cardiovasculares e garantem vitalidade ao cabelo. Não se esqueça de incluir, ainda, o leite e seus derivados. Esses são fonte de zinco, componente essencial para a regulação do humor e ativação das conexões nervosas.

Essas foram algumas informações sobre a alimentação saudável para a sua vida. Aliada a essa dieta, é interessante também praticar atividades físicas. Elas ajudam a fortalecer os músculos não somente de membros posteriores e inferiores, mas também do coração e pulmão. Exercícios físicos trazem benefícios para todo o corpo!

Agora que você já sabe dos benefícios de uma alimentação saudável, que tal perder alguns quilinhos? Então conheça algumas dicas para emagrecer com saúde!

Somos o que comemos, certo? Apesar de ser um chavão, a frase popular possui a sua verdade. A alimentação influencia a nossa saúde, porém – ao contrário do que é imaginado pela maioria – ela não reflete somente na condição física. A saúde mental é impactada pelas comidas que ingerimos e sua importância não pode ser subestimada.

Possuir uma boa alimentação pode, inclusive, ajudar na recuperação de transtornos mentais, como ansiedade e depressão. Segundo a endocrinologista, Cintia Cercato, “Pesquisas apontam que indivíduos que possuem um padrão de dieta saudável são capazes de reduzir 16% o risco de transtorno depressivo”.

De acordo com a especialista, uma alimentação saudável composta por alto consumo de frutas, vegetais, grãos integrais, carnes magras e peixe, e produtos lácteos desnatados; pode garantir uma melhor saúde mental.

Índice de conteúdo

• 1 Importância da alimentação saudável na saúde mental
• 2 Boa alimentação substitui o tratamento psicológico?
  • 2.1 Psicologia online: alternativa prática

A comida impacta nosso cérebro, cognição e estado emocional. Alimentação saudável é qualidade de vida. Uma dieta com a a combinação certa de vitaminas, minerais, óleos e gorduras saudáveis pode ajudar a melhorar nossas funções cerebrais, níveis de energia, memória, além de controlar as emoções.

Nesse sentido, uma pesquisa divulgada na revista BMJ Open apontou que o consumo de frutas e vegetais está relacionado com um alto bem-estar mental das pessoas. Segundo os pesquisadores, “essas novas descobertas sugerem que a ingestão de frutas e vegetais pode desempenhar um papel potencial como um fator não apenas físico, mas também de bem-estar mental na população em geral”.

Além disso, é possível que uma melhora na alimentação vá além do bem-estar mental. Tendo isso em vista um estudo publicado na revista Nutrients analisou estudantes universitários e os seus hábitos alimentares – e os resultados foram surpreendentes. Segundo os dados da pesquisa, uma boa alimentação saudável pode melhorar os sintomas de transtornos mentais  e até melhorar o sucesso acadêmico dos alunos.

Por outro lado, a alimentação inadequada pode causar ou agravar sérias condições de saúde. Uma revisão de diversas pesquisas constatou que uma dieta pobre (com altos níveis de gordura saturada, carboidratos refinados e alimentos processados) está ligada à uma pior saúde mental em crianças e adolescentes.

Boa alimentação substitui o tratamento psicológico?

Alimentação e saúde andam lado a lado, já sabemos disso. Porém, mudar o seu padrão alimentar não se traduz em uma cura para as transtornos psicológicos. De acordo com Kelly Matheson, nutricionista especializada em dietas da Centre for Addiction and Mental Health, ainda há um longo caminho a percorrer quando tratamos de doenças mentais.

“Me perguntam muito, ‘Bem, se eu comer os alimentos certos, posso não tomar meu remédio?’, e a resposta é não. Muito do que estamos falando é cuidar da nossa saúde mental no geral, mas quando se trata de depressão ou esquizofrenia, não podemos dizer que isso vai curar você ”, completa Matheson.

É importante frisar: a comida sozinha não conserta os problemas de saúde mental. Entretanto, ela é uma parte importante da nossa vida e que devemos tomar conta dela. A qualidade dos alimentos que ingerimos interfere no nosso humor e energia e está frequentemente envolvida em gatilhos ou sintomas relacionados à doença mental.

Psicologia online: alternativa prática

Como manter uma boa saúde mental, então? Nos casos em que há suspeita de algum transtorno mental, é fundamental procurar ajudar de especialistas. O tratamento psicológico atuará próximo ao paciente para reduzir os sintomas indesejados e descobrir os gatilhos mentais que causam o sofrimento.

Aliás, hoje em dia nem é mais preciso realizar o atendimento presencial. Já existem empresas, como a Telavita, que oferecem o serviço online e disponibilizam psicólogos para atendê-lo no conforto da sua casa.

Quais os fatores que podem influenciar uma alimentação saudável?

Quais são os fatores que influenciam na escolha alimentar?

Qual é a influência da alimentação?