Qual a diferença entre aeróbio e aeróbico?

Temos quase 100% de certeza que você já ouviu falar sobre estes termos. Mas você sabe qual é a diferença entre exercícios aeróbicos e anaeróbicos?

Para esclarecer essa dúvida de uma vez por todas, vamos às definições…

Os exercícios aeróbicos são, por definição, aqueles em que há a utilização do oxigênio para gerar energia. “São aqueles em que há aumento do batimento cardíaco, do metabolismo do corpo, e o treino é sustentado por tempo mais prolongado”, nos conta o Dr. Fabrício Buzatto, médico do esporte membro da Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte (SBMEE).

Quais são os exercícios aeróbicos?

Os principais tipo de exercício são caminhada, corrida, natação, pedalar.  “São aeróbicos, em que você mantém o ritmo por um período maior”, diz o médico. 

Os benefícios dos exercícios aeróbicos

Os principais benefício dos exercícios aeróbicos são a saúde cardiovascular, a melhora do perfil lipídico e do perfil de glicose, a diminuição do risco de desenvolver determinados tipos de câncer e o aumento da capacidade respiratória. “É o aumento da capacidade de correr e de fazer as atividades do dia a dia”.

Exercícios anaeróbicos

Os exercícios anaeróbicos são, por definição, aqueles que não envolvem um aumento na absorção e transporte de oxigênio. “Você produz energia de forma mais rápida, pois são exercícios de alta intensidade”, diz ele.

Quais são os exercícios anaeróbicos?

Musculação, HIIT, atletismo, algumas partes do crossfit, provas curtas de natação. “São atividades em que, praticamente, você utiliza energias que já estão acumuladas no corpo”. 

Os benefícios dos exercícios anaeróbicos

Os principais benefício dos exercícios anaeróbicos são o aumento da massa muscular (que também faz controle da pressão, controle glicêmico e de colesterol), a melhora da saúde óssea e o aumento de força, de acordo com Fabrício.

A diferença entre exercícios aeróbicos e anaeróbicos

Como você já deve ter notado, as principais diferenças entre um tipo e o outro são a utilização ou não de oxigênio para produzir energia, a intensidade de cada um e por quanto tempo conseguimos manter a execução dos exercícios.

Com qual frequência devo realizar exercícios aeróbicos e anaeróbicos?

Segundo Fabrício, tudo irá depender do objetivo de cada pessoa, individualmente. “Pensando em saúde e qualidade de vida, pelo menos 150 minutos de atividade acumulada na semana”, explica ele. 

“Você pode fazer 30 minutos, cinco vezes na semana. Já se você for fazer o HIIT — exercício de alta intensidade —, podem ser 75 minutos, ou seja: cinco vezes de 15″. 

Os riscos dos exercícios aeróbicos e anaeróbicos

Assim como com qualquer exercício, os riscos de ambos os tipos são em relação à prescrição. “Se o indivíduo treinar acima do seu limite, pode ficar exposto a lesões”, explica Thiago Moreira, gerente técnico da Bio.

Exercícios Aeróbicos são muitas vezes feitos por grande parte da população. Desse modo, por mais que seja algo conhecido, ainda existem algumas lacunas. Sendo assim, com o foco de ajudar nesse ponto, veja algumas coisas que você precisa saber quando se fala em exercícios aeróbicos. A saber, há uma série de diferenças quando o assunto está em torno de aeróbico e de força.

Ao tratar desse assunto, o ideal é que antes de trazer as diferenças, fique claro a função de cada exercício em seu cotidiano. Uma vez que tenha isso em mente, se torna um processo mais fácil buscar as melhores atividades que pode lhe ajudar em relação à sua saúde diária.

O que são exercícios aeróbicos?

De certo modo, quando se fala em exercícios aeróbicos está muito ligado ao coração. Isso pelo fato de que, ele é responsável por fazer o sangue fluir por todo o corpo. Sendo assim, falando sobre exercícios aeróbicos se baseiam em atividades com duração intercalada e exigem uma execução de movimentos repetidos. Ou seja, se trata de caminhada, corrida, nado, remada e pedalada.

Olhando de forma geral, os exercícios aeróbicos são grandes responsáveis para manter seu corpo saudável. Em suma, quando se olha por esse lado tais atividades melhoram a resistência física, mantém o estresse sob controle, queima calorias e como fator fundamental, ajuda na circulação sanguínea.

Em suma, os exercícios de força, são aqueles que se fazem necessários para o emagrecimento. Uma vez que se pratica essas atividades, as fibras brancas do corpo, e usam a creatina e a glicose como fonte de energia. Dessa forma, ao falar de exercícios de força, eles visam melhorar a resistência dos músculos.

Em suma, isso possibilita que nosso corpo tenha um desempenho melhor em determinadas funções. Ou seja, quando se trata de absorção de nutrientes, recuperação de lesões e perda de peso, essas atividades de força, podem fazer a diferença.

Portanto, agora que já conhece de forma ampla um pouco sobre os exercícios de força, sabia que existem algumas categorias específicas nesse quesito. A saber, são 3 tipos de atividades, conhecidas como:

• Força pura;
• Força de resistência;
• Explosiva.

A Força Pura

De forma objetiva, quando se fala de força pura, é a maior força que seu corpo pode oferecer. A saber é a mais pura do nosso sistema neuromuscular.

Resistência

Com um foco em pessoas que tendem a fazer esforçoes repetititvos, essa força visa trabalhar um maior grupo de músculos de uma única vez. Isso pelo fato de buscar a resistência por um logo período.

Força explosiva

Em suma, essa tende a ser mais focada em atletas. Portanto, são para aqueles que buscam o famoso “tiro” de velocidade ou extrema força. Isso é possível forçando apenas um grupo muscular de forma repentina como por exemplo o grupo muscar voltado à pernas ou braços.

Então qual a diferença entre esses exercícios

Mesmo que tenha demorado tudo isso para chegar no ponto do post, é idela que conheça todo o esquema por trás dessas atividades. Assim ao praticá-las saberá exatamente o grupo muscular que será exigido em cada um, tanto nos exercícios aeróbicos quanto de força.

Portanto, a diferença entre ambos é muito simples: Exigem de forma diferente do nosso corpo, enquanto um trabalha as fibras brancas (de força), os exercícios aeróbicos são as fibras vermelhas. Dito isso ao buscar emagrecimento por exemplo, tenha a noção de qual exercício mais se adequa ao que você deseja.

Por esse motivo, o ideal é sempre buscar um médico que lhe auxilie da melhor forma e fale qual exercício é mais viável. A saber quando se trata de exames clínicos sabia que existe um check up fitness? Ele serve extamente para as atividades físicas.

Comece a fazer os dois o quanto antes!

Agora que já sabe o propósito das duas atividades, que tal começar a praticar algum? A saber, quando se começa algum desses exercícios, os benefícios a curto e longo prazo, podem ajudar a melhorar sua qualidade de vida. Dito isso procure um profissional que possa lhe auxiliar na escolha dos exercícios e da dieta.

Fontes:

• SmartFit News (12/01 às 14H);
• Revista Veja (12/01 às 15H);
• UOL (12/01 às 15H30);
• Apsen (12/01 às 16H).

Qual a diferença entre aeróbico e aeróbio?

Qual a diferença entre anaeróbios e aeróbios?

Qual é a diferença entre exercício aeróbico e anaeróbico de exemplo?

O que é melhor aeróbico ou Anaerobico?