Qual é a relação entre atividade física e cortisol?

Você tem treinado direitinho e mesmo assim não está conseguindo progresso ou o ganho de massa muscular desejado. Essa é uma situação muito comum de acontecer se os níveis de cortisol, hormônio do estresse, estiverem meio 'desequilibrados' no seu organismo. Quando está muito alto, o cortisol, entre outras substâncias, pode influenciar negativamente o metabolismo e atrapalhar o processo de ganho de massa muscular.

O cortisol não pode ser considerado um vilão, graças a ele, a espécie humana sobreviveu em meio a natureza quando precisava lidar com situações de risco ou fugir de predadores! Por quê? Em situações de estresse, o cortisol que é produzido pela glândula adrenal, tem sua produção intensificada de forma a preparar nosso corpo para suportar um esforço urgente. Esse aumento de produção desencadeia, por exemplo, um expressivo ganho de energia. Ou seja, ele coloca a gente para correr!

No entanto, se uma situação de estresse é muito grande ou se prolonga por vários dias - algo que costuma ser comum nos dias de hoje, por conta de questões de trabalho, cobranças sociais, ansiedade no trânsito intenso - o nível de cortisol pode se manter elevado por longos períodos de tempo e, por consequência, desencadear situações negativas. Entre elas, o prejuízo no ganho de massa magra.

Quer saber algumas estratégias para não deixar o cortisol atrapalhar seu treino?

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1. Durma o suficiente

Se o seu sono não for suficiente e o organismo produz mais cortisol, que impede o crescimento dos músculos, e ainda não há uma recuperação muscular adequada o que também vai comprometer o processo de hipertrofia.

Dica: Dormir sempre em horários adequados e ajustar o tempo de sono necessário para o seu organismo, seja de 6 ou 10 horas de sono por dia.

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2. Tome muito cuidado com a dieta

A dieta é fundamental para evitar o excesso de Cortisol. Quanto mais você comer coisas saudáveis, menor será a propensão de ter excesso de cortisol.

Dica: Evite comer besteiras. Alimentos ricos em carboidratos simples, excesso de açúcar ou gordura, acabam aumentando consideravelmente a produção de cortisol. Alguns - poucos - deslizes na dieta não se tornam um grande problema se forem uma exceção dentro de uma rotina.

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3. Beba água

Tão importante quanto a dieta, manter a hidratação é fundamental para quem treina. Várias horas sem ingerir água gera um processo de desidratação. Esse 'estresse' metabólico aumenta muito a produção de cortisol.

Dica: Tenha sempre em mãos sua garrafinha de água. Hoje em dia existem inúmeros modelos de squeeze no mercado que mantém a água fresquinha!

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4. Treine de forma inteligente

Treino errado - abaixo ou acima da sua capacidade - excesso de modalidades ou treinos sem periodicidade podem aumentar a produção de cortisol.

Dica: Planeje de maneira consciente, com ajuda de um profissional de educação física., Uma progressão correta de carga e intensidade gera ótimos resultados, e reduzir os níveis de cortisol.

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5. Tenha uma vida equilibrada

Vale para tudo, inclusive o cafezinho. A cafeína é um poderoso estimulante que ajuda na concentração, mas seu consumo em excesso deixa o cérebro em constante estado de alerta. Alerta é sinal de estresse e estresse é sinal de aumento dos níveis de cortisol. Outro hábito ruim que também desencadeia aumento na produção de cortisol é ficar longos períodos sem se alimentar e depois comer em demasia num curto espaço de tempo.

Dica: equilíbrio é tudo, no controle do cortisol, inclusive. Sem ele, você acaba pecando pelo excesso ou pela falta.

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6. Amenize os sintomas da ansiedade.

A ansiedade aumenta a liberação de adrenalina e cortisol.

Dica: Mudanças na rotina alimentar, bons hábitos de sono, exercícios de relaxamento, ter um hobby que permita esquecer das preocupações são fundamentais para quem busca diminuir a ansiedade.

Relora®

Relora® é a combinação patenteada de constituintes ativos de plantas, o honokiol e a berberina, com eficácia comprovada na diminuição da ansiedade, níveis de cortisol, agitação do sono e compulsão alimentar relacionada ao estresse. Relora apresenta atividade ansiolítica comparada ao Diazepam sem efeitos colaterais associados, como sedação. Através da redução do cortisol, Relora também contribui para o ganho de massa muscular.

Resultados do uso de Relora®

• Normaliza os níveis de cortisol;
• Estimula o desempenho físico na realização das atividades diárias;
• Previne o ganho de peso associado ao estresse;
• Aumenta o vigor;
• Diminui a fadiga;
• Regulariza o sono;
• Diminui os efeitos causados pelo estresse;
• Melhora o humor;

Onde encontrar Relora® ?

Relora® é um produto natural que pode ser encontrado em todo o Brasil em farmácias de manipulação, ou seja, estabelecimentos que trabalham com fórmulas individualizadas. Mas antes procure seu médico e nutricionista, pergunte sobre as pesquisas que confirmam a eficácia do produto. Esses profissionais podem avaliar qual é a melhor combinação de substâncias adequadas ao seu perfil de saúde.

Relora® é um produto exclusivo Infinity Pharma®

A Infinity Pharma®, é a empresa líder no segmento de distribuição de matérias-primas no Brasil e se destaca por ser especialista no tratamento individualizado ao distribuir uma variedade de produtos com eficácia comprovada e segurança garantida. Tudo isso, porque é a única do segmento a atender às normas internacionais do FDA (Food and Drug Administration), órgão americano responsável pelo controle de alimentos, suplementos, medicamentos, cosméticos, equipamentos médicos e materiais biológicos.

O cuidado com a qualidade

A Infinity Pharma®, tem renovado constantemente o compromisso com a mais alta qualidade das matérias-primas que distribui. Por isso, mantém um programa de auditoria que visita cada um dos fabricantes, estejam eles no Brasil, Ásia, Europa ou Estados Unidos para assegurar padrões de qualidade na produção dos mais eficientes ativos.

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