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Pessoas que querem queimar calorias e começaram a seguir um cardápio leve, sempre tem alguma dúvida. Assim, uma das principais é: para emagrecer, vale mais apostar no exercício aeróbico ou musculação? Não é novidade que, além de uma dieta equilibrada, é fundamental em um processo de emagrecimento definir um programa de exercícios físicos. Contudo, para esclarecer essa questão, é preciso primeiro entender as diferenças e os benefícios que exercício aeróbico e musculação apresentam. Exercício aeróbico ou musculação: O que queima mais calorias?Exercícios aeróbicosSe você está precisando emagrecer será difícil escapar dos exercícios aeróbicos. Por exemplo, dançar, pular corda, pedalar, correr, caminhar, escalada, são tipos de atividades aeróbicas que são gatilhos para a perda de peso e ajudam a aumentar a resistência física. Sendo assim, o personal trainer e educador físico Washyngton Rafael de Sales, de São Paulo, explica que aeróbicos são os exercícios de baixa intensidade e de longa duração, nos quais ocorre um processo metabólico com a presença de oxigênio, glicose, carboidrato e gordura, utilizados como fonte de energia. Leia também: Musculação: O que é, benefícios e principais tipos Segundo o especialista, o exercício aeróbico precisa ser praticado com muita repetição para que cause a perda de peso. “Não digo que é apenas nos resultados físicos que ele tem benefícios. Por isso, ele facilita o caminho do emagrecimento porque dá mais disposição para o organismo”, garante. Principais exercícios físicos aeróbicos
Benefícios dos exercícios aeróbicos
Exercício aeróbico ou musculação: Exercícios anaeróbicosOs exercícios anaeróbicos – também chamados de musculação ou resistência, são praticados normalmente para o treinamento e desenvolvimento dos músculos esqueléticos. Desse modo, ao contrário do que muita gente imagina, a musculação não funciona apenas como auxiliar na manutenção do peso. Assim, a atividade desempenha papel fundamental na queima de gorduras e emagrecimento. Tipos de treinos de musculação mais comunsTreino metabólicoO treino metabólico ou tensional, como é chamado, foca no alto gasto calórico. Mas existem diferentes formas de seguir de um treino metabólico e todas elas se utilizam de um número maior repetições e alta intensidade. Como por exemplo, o drop-set, pirâmide e super-séries. Dessa forma, sua frequência cardíaca aumenta mais e as gorduras vão embora. Treino de hipertrofiaHipertrofia é um termo médico que se refere ao aumento de tamanho de qualquer órgão do corpo. O mesmo termo é usado na musculação para nomear o fenômeno de ganho de volume muscular. Portanto, se o seu objetivo for esse, deixe para dar uma corridinha ou andar de bicicleta só nos dias de descanso. Treino intervaladoO treino intervalado de alta intensidade se baseia na alternância entre períodos curtos de exercício intenso e períodos de recuperação. “Exercícios de alta intensidade por curtos períodos de duração são muito mais eficientes para queimar calorias. Pois aumentam a resistência física, conduzem à melhora cardiorrespiratória e reduzem a gordura corporal acumulada”, explica o educador físico. Treino funcionalO treinamento funcional costuma ser elaborado em circuitos, com uma série de exercícios. Assim, o professor determina um tempo para realizar cada exercício e quando se termina este tempo, o aluno parte para outro exercício diferente. Benefícios da musculaçãoExistem diversos benefícios comprovados da prática da musculação. Portanto, veja quais são eles:
Exercício aeróbico ou musculação: O que é melhor para perder peso?Segundo o especialista, o cenário perfeito para uma perda de peso eficaz seria combinar exercício aeróbico e musculação de forma intercalada. No entanto, a melhor opção para emagrecer é realizar o treino aeróbico. “Porém, é importante ressaltar que toda atividade física deve ser feita com o acompanhamento e orientação de um profissional, tanto para que os objetivos sejam alcançados quanto para evitar lesões ou outros problemas na saúde”,
salienta.
Sobre o autorRedaçãoTodos os textos assinados pela nossa equipe editorial, nutricional e educadores físicos. Quando praticamos esportes aeróbicos aumentam o consumo de oxigênio?O que acontece durante o exercício aeróbico? A partir do momento que realizamos movimentos corporais, existe uma demanda maior por oxigênio. Isso ocorre devido à necessidade de oxidação de substratos energéticos como os ácidos graxos livres e a glicose circulante.
O que acontece durante a prática de um exercício aeróbico?Os exercícios aeróbicos são aqueles que precisam do O² (Oxigênio) para produzir energia. A principal característica desse tipo de exercício é a intensidade baixa ou moderada e a duração longa. São exercícios mais leves e mais prolongados, onde o que faz a diferença é a duração dos movimentos, não a intensidade.
Qual a função do oxigênio quando falamos em exercícios aeróbicos?Os exercícios aeróbicos são aqueles que têm o oxigênio como principal fonte de energia para o corpo, o que ajuda a queimar o excesso de gordura.
Qual a principal fonte de energia para o exercício aeróbico?O exercício aeróbico utiliza oxigênio para produzir energia nos músculos. Exercícios anaeróbicos não utilizam oxigênio. Neste caso, a energia é produzida através da queima de carboidratos.
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