Caminhar 30 minutos por dia emagrece quantos quilos

Com apenas 30 minutos diários de caminhada é possível dormir melhor, sentir menos fome, regular a pressão e muito mais

Aliando a caminhada com uma alimentação equilibrada, é possível sim perder medidas e eliminar aqueles quilinhos extra. Para você ter uma ideia, "uma caminhada de 30 minutos gasta, em média, de 180 a 230 calorias", conta o personal trainer Thiago Arias. Imagine então o resultado fazendo uma rápida caminhada todos os dias.

A caminhada ajuda a liberar tensões e isso ajuda a controlar a ansiedade. De acordo com Arias, a ansiedade é um fator que aumenta a vontade de comer. Portanto, quando estamos em movimento, conseguimos diminuir esse impulso e ter menos fome fora de hora. Outra questão é o gasto calórico da atividade física e a alimentação controlada, que traz a perda de peso. "Na maioria dos casos, isso motiva as pessoas a quererem controlar sua alimentação para melhorar seus resultados", ressalta.

A caminhada diária pode levar ao aumento da capacidade de fornecer oxigênio para os músculos devido ao aumento da frequência cardíaca (FC), fazendo com que mais sangue atenda a sua demanda energética. "Esse aumento constante da FC estimula a angiogênese, que nada mais é do que o aumento dos vasos sanguíneos. Isso faz com que a pressão arterial esteja sempre controlada ou diminua em pessoas hipertensas, tornando o seu sistema cardiovascular cada vez mais eficiente, ou seja, atendendo cada vez melhor a demanda, porém trabalhando menos", explica o especialista em treinamento de força e fisiologia do exercício Yuri Barros Ramos, da academia Bluefit.

"A caminhada equilibra os níveis de ansiedade, libera hormônios do bem-estar, como a endorfina, o que pode melhorar a qualidade de sono", conta Arias. Então, se o seu problema for na hora de dormir, que tal dedicar 30 minutinhos todos os dias à caminhada?

Saiba mais: 11 benefícios da caminhada para o corpo e a mente

Mesmo com apenas 30 minutos por dia, sempre surge aquela preguiça de vez em quando. Mas, para não deixar o desânimo te pegar, uma ótima forma é ter um grupo de amigos juntos para um incentivar ao outro. "A caminhada pode ser realizada em grupo, o que torna sua prática mais motivadora. Ela pode nos trazer outros tipos de benefícios que não são somente fisiológicos, mas são também de cunho social e psicológico", lembra Yuri.

"A contração dos músculos durante a caminhada ajuda no transporte da glicose sanguínea circulante para dentro das células. Essa contração estimula a translocação GLUT-4, uma proteína intracelular, a qual se move até a membrana para captar a glicose na corrente sanguínea. É por meio desse mecanismo que prevenimos e controlamos a diabetes tipo I", explica Yuri.

A contração muscular causada pelo impacto da caminhada também tem outro benefício: "Essa contração e a contra resistência do solo faz com que melhoremos o sistema locomotor e assim consequentemente a nossa densidade óssea melhora também", diz Yuri. Por consequência, uma melhor densidade óssea previne a osteopenia e a osteoporose.

Claro que a caminhada é excelente para a saúde, mas após algum tempo os benefícios podem "estacionar", especialmente a queima calórica. "Com certeza caminhar todos os dias é muito melhor do que ser sedentário, mas chega uma hora que o corpo precisa de novos estímulos e adaptações para ter mais gasto calórico", destaca Thiago."A OMS (Organização Mundial de Saúde) diz que todos os dias com 30 minutos de caminhada já é possível ter benefícios em relação à saúde e qualidade de vida, mas mesmo assim o ideal é aliar outras atividades que exijam mais de nosso corpo. Exercícios resistidos, variar intensidades como treino intercalado de caminhada com trote já melhora muito mais essas estatísticas", dá a dica o personal.

Será que dá para acreditar que só fazer caminhada emagrece? Essa é uma dúvida que muitas pessoas têm diante de tantas atividades físicas mais dinâmicas e complexas.

Veja neste post se a caminhada para perda de peso é uma boa atividade para quem quer entrar em forma.

Já sabemos que, de modo geral, os exercícios físicos melhoram o condicionamento e o humor, além de reduzir os riscos de algumas doenças. Além disso, todo mundo já sabe que crossfit emagrece e correr emagrece, mas será que caminhada emagrece também? Mito ou verdade?

Antes de ter essa resposta, vamos conhecer os benefícios da caminhada:

• Acelera o metabolismo e gasta energia;
• Trabalha a musculatura das pernas;
• Aumenta a capacidade cardiorrespiratória;
• Reduz hipertensão e níveis de colesterol;
• Ajuda a desestressar;
• Combate depressão;
• Traz benefícios ao cérebro;
• Caminhada ajuda a emagrecer.

Quanto tempo devo caminhar para perder a barriga?

Caminhar 30 minutos por dia perde barriga? Quantos minutos de caminhada para perder barriga?

Fazer caminhada emagrece e faz perder barriga, mas é preciso ter constância e um tempo mínimo por dia, caso contrário, não irá trazer o objetivo desejado. 

Para responder a pergunta acima: 30 minutos de caminhada por dia ajudam, mas para perder barriga é preciso queimar gordura abdominal e para isso é preciso que essa caminhada seja muito intensa. Para intensificar a caminhada você pode acelerar os passos ou caminhar em um terreno com inclinação maior (subidas).

Segundo o cardiologista Nabil Ghorayeb, para quem tem como meta emagrecer, a caminhada ajuda perder barriga se for feita idealmente por no mínimo 60 minutos por dia. E a constância é muito importante.

Leia mais:

• Alimentos para ganhar massa muscular
• Exercícios para perder barriga

Por que caminhada emagrece?

Como um exercício aeróbico que promove queima calórica, a caminhada permite perder a barriga e é eficiente para a perda de peso. 

Essa atividade faz parte das indicações da Organização Mundial da Saúde, que sugere que as pessoas pratiquem atividades leves e moderadas por pelo menos 150 minutos por semana.

Muitos vão entender que caminhar todos os dias emagrece e começar a praticar assim, já outros vão preferir concentrar essa quantidade de minutos em menos dias da semana. A maioria dos estudos assegura que a caminhada para perder barriga seja praticada todos os dias, mas importante também é ter uma boa orientação para iniciar os seus treinos.

Um bom incentivo para investir na caminhada é porque é uma atividade fácil de começar. Você pode começar com ritmo leve e permite depois aumentar o ritmo gradualmente para proporcionar maior queima calórica.

Mas quer saber quanto tempo de caminhada para emagrecer? Um treino acelerado de 30 minutos por dia já poderá produzir bons resultados na balança.

Emagrecer caminhando também pode ser uma boa medida para quem não faz nenhum treino porque é uma atividade que pode ser praticada em qualquer lugar.

É possível comprovar que caminhar na esteira emagrece e até mesmo potencializar esses resultados da academia de outras maneiras, como trocando o carro por passeios a pé ou até deixando o automóvel estacionado a distâncias maiores de onde você deve ir, para proporcionar oportunidades de andar mais.

São muitas as formas de emagrecer caminhando: outro jeito de perder mais calorias caminhando, é fazer caminhadas frequentes com o seu pet. 

Fazer caminhada com cinta ajuda a perder barriga?

Não existem estudos científicos que comprovem que o uso de cintas durante os exercícios ajudam a perder barriga. As cintas são utilizadas para modelar o corpo, comprimindo-o, mas ao removê-la, o corpo volta ao normal. 

Bicicleta ou caminhada para perder barriga?

Sabemos que a caminhada ajuda a perder barriga, mas será que, entre bicicleta e caminhada, uma dessas é melhor para esse objetivo?

Ambos podem ser feitos ao ar livre ou em algum ambiente fechado, utilizando equipamentos próprios para isso, como uma esteira e bicicleta ergométrica. 

A bicicleta é um exercício aeróbico que promove a queima de caloria, o que ajuda a perder barriga. A perda de calorias é de em média 400 calorias por hora. Trabalha os músculos de diferentes regiões: quadríceps, posterior da coxa, panturrilha, glúteos. A caminhada também é um exercício aeróbico que, aliado a uma alimentação adequada, ajuda a emagrecer. Em 1 hora, pode queimar de 300 a 400 calorias. 

Portanto, a verdade é que não existe uma opção melhor, ambas possuem os seus benefícios específicos e podem ser complementares. Também é importante praticar a atividade física que mais agrade porque o mais importante é ter constância nos exercícios. Fica difícil essa regularidade quando o praticante não gosta do exercício.

Além disso, é essencial ter controle da alimentação, assim é possível alcançar os objetivos de perda de medidas.

Método HIIT

Seja caminhando ou pedalando, caso queira aumentar o seu gasto calórico, pode aderir ao método HIIT, que consiste em fazer exercícios em alta intensidade em períodos curtos. 

Para isso, primeiro é necessário se aquecer. Depois pode começar a aplicar o método, caminhando ou pedalando por 30 segundos na maior intensidade possível e depois descansando. Mesmo sendo pouco tempo, os 30 segundos fazem o coração e os pulmões trabalharem mais. 

Com o tempo, é possível ir aumentando o tempo de exercício intensivo e diminuindo o tempo de descanso. 

Como emagrecer caminhando?

Para quem quer perder peso ou até manter o peso depois de uma grande redução de medidas, o indicado é garantir um esforço maior do que os 150 minutos recomendados pela OMS.

A perda de peso com a caminhada vai variar de pessoa para pessoa, especialmente da disciplina de treinos e cuidados com alimentação.

Para emagrecer com caminhada também será importante atingir pelo menos um nível cardíaco de intensidade moderada, que aumenta a sua frequência normal de 50% até 70% da sua frequência cardíaca máxima. Assim, a prática estará sim entre os exercícios para emagrecer.

Uma dica para conseguir aumentar ainda mais essa frequência cardíaca (atingindo de 70% a 85%) e ajudar na queima calórica, é incluir a corrida no seu plano de caminhada para emagrecer. Por exemplo, para cada 3 minutos de caminhada é possível praticar um 1 minuto de corrida, depois mais 4 minutos de caminhada e voltar com 2 minutos de corrida. 

Essas variações poderão ser intercaladas em um treino de 30 minutos. Com esse ritmo mais vigoroso, pode gerar uma queima de até 300 calorias.

Se você realizar apenas o treino em intensidade moderada na caminhada, para ter a mesma queima calórica, deverá caminhar por 60 minutos.

Como caminhar para emagrecer: outras dicas

As variações no seu treino vão ajudar a potencializar os resultados e você verá que a caminhada emagrece mesmo. Veja algumas dicas:

1 – Suba morros

Na esteira, coloque em uma inclinação semelhante a estar subindo um morro. Com esse declive, você vai aumentar a sua frequência cardíaca e permitir uma queima calórica mais acentuada.

2 – Inclua treinamentos de resistência

Outra forma de potencializar os resultados da sua caminhada para emagrecer é somar os treinos de resistência, com cargas, que ajudam a construir massa muscular magra também.

Nesses treinos poderá praticar flexões, agachamentos, mergulhos e outros exercícios funcionais também em intervalos curtos e de alta intensidade.

3 – Use um colete pesado na sua caminhada

Pesquisas já comprovaram que usar um colete pesado enquanto caminha ajuda o corpo a trabalhar mais. 

Para pessoas que usam um acessório que pese 15% do seu peso normal, enquanto praticam uma caminhada de intensidade moderada, poderá queimar até 12% a mais de calorias.

No entanto, nem todas as pessoas devem usar este peso adicional, pois ele pode colocar stress sobre as articulações da coluna e joelhos. Consulte sempre um profissional de Educação Física antes de adicionar qualquer tipo de carga aos seus treinos.

4 – Contar passos ajuda a medir perda de peso

Pesquisas demonstram que caminhar emagrece se o atleta acumula pelo menos 15 mil passos por dia. Se considerar que é muito para iniciar, vá aumentando gradativamente.

Uma boa dica é adotar os aplicativos de celular para realizar essa contagem. Ao chegar nessa marca, com o tempo, verá que fazer caminhada emagrece e perde barriga, que é uma meta que a maioria das pessoas que querem perder peso sonham em atingir.

5 – Cuide da alimentação

Outro grande segredo da perda de peso com a caminhada é não ingerir mais calorias do que são queimadas pelo exercício físico. Para as nossas funções metabólicas, é preciso 70% a 75% das calorias que gastamos todos os dias.

Por isso, é preciso também muito cuidado com a alimentação, se a sua ideia em praticar caminhada é emagrecer.

Mas isso não significa que deva morrer de fome antes ou após o treino, porém, é preciso incluir alimentos saudáveis em sua rotina, com carboidratos complexos, frutas, legumes, proteínas e gorduras benéficas, como a das oleaginosas.

Busque uma orientação nutricional para ganhar bons hábitos alimentares e saber quais são as porções adequadas para quem está querendo perder peso associado à caminhada.

Simulador de caminhada perde barriga?

Por conta da falta de tempo e da vida atribulada, muita gente prefere praticar exercícios físicos em casa, sem precisar ir à academia ou sair ao ar livre, por isso investem em equipamentos como esteira, bicicleta ergométrica, simulador de caminhada e outros mais para poder se exercitar. No simulador, é possível fazer exercícios com o método HIIT, alternando a intensidade, o que faz com que o gasto calórico seja ainda maior. 

Conclusão

Agora que sabe como emagrecer fazendo caminhada, não se esqueça que a hidratação também é fator fundamental para o sucesso do seu treino. 

Além disso, compre um tênis adequado para os seus exercícios, que sejam flexíveis, macios e com alta absorção de impactos, que vão minimizar ainda mais qualquer possibilidade de lesões nas articulações.

O que acontece se eu caminhar 30 minutos todos os dias?

Quantos quilos se perde caminhando 30 minutos por dia?

Quanto tempo de caminhada pra perder 1 kg?

Quanto tempo de caminhada para emagrecer 1 kg por semana?