Dormir de dia e trabalhar a noite

Tempo de leitura: 3 minutos.

Trabalhar durante a noite pode gerar algumas complicações na rotina, especialmente na rotina do sono.

Dormir bem traz inúmeros benefícios para a saúde, isso nós já sabemos.

Mas ao trocar o dia pela noite, você se expõe ao risco de ter um efeito reverso.

Porém nem tudo está perdido! É possível sim ter uma rotina saudável de sono mesmo trabalhando durante à noite.

Dúvida? Então continue lendo e veja 3 dicas para dormir bem sem prejudicar a sua saúde.

1 – Manter um padrão de horário para dormir

Não importa que você vá dormir às oito horas da manhã ou às dez horas da noite, o importante é estabelecer uma rotina de horários.

Tente dormir sempre no mesmo horário, isso ajuda o seu relógio biológico a se adaptar a sua rotina, tornando-se mais ativo durante à noite.

Sendo assim, tudo volta a ficar no eixo. Mas é importante persistir na rotina e se empenhar em manter os horários controlados.

Caso contrário, o que pode acontecer é ficar sem rotina alguma para dormir, fazer tarefas diárias etc.

Isso faz com que o relógio biológico não entenda muito bem quais os horários de relaxar e de se manter ativo.

2 – Controlar o consumo de café

Seja dormindo à noite ou de dia, se tem algo que não muda é o fato de que o café segue sendo o maior inimigo do sono.

Por isso, ainda que trabalhar até de madrugada possa ser difícil e você precise da ajuda da bebida para se manter acordado, vá com calma!

Evite beber café por pelo menos 3 horas antes do horário em que você costuma dormir.

3 – Cuidar para ter o ambiente ideal na hora de dormir

Quando você estiver indo dormir, muita gente estará acordando, indo trabalhar, enfim, começando a rotina.

Isso pode ser uma interferência direta na qualidade do seu sono, afinal, o mundo estará fazendo barulho.

Por isso, em nome do seu sono revigorante, busque formas de criar o ambiente ideal.

Feche portas e janelas do quarto, mantenha a iluminação baixa e, caso ajude, vale a pena investir em músicas e sons relaxantes.

Neste contexto, é mais fácil fazer com que o organismo relaxe e se prepare para dormir.

Bônus: Preservar a boa alimentação

Por fim, vale deixar como bônus uma dica: preserve a alimentação!

Pode até parecer óbvio, mas é sempre bom lembrar que tudo o que comemos interfere na nossa qualidade de vida e, consequentemente, no sono.

Sendo assim, procure profissionais adequados para desenvolver uma alimentação saudável e que se encaixe na sua rotina.

Mas sempre vale ressaltar alguns hábitos universais que devem ser aderidos à sua rotina:

• Beba sempre muita água para manter o corpo hidratado;
• Consuma frutas, ao menos uma por dia;
• Inclua verduras, legumes e vegetais nas suas alimentações;
• Evite alimentos gordurosos e pesados durante a noite/ pouco tempo antes de dormir.

E aí, pronto para dar boas-vindas para sua rotina em dia novamente? Mas antes, lembre-se que um bom colchão sempre faz a diferença!

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Os trabalhadores noturnos são aqueles que trabalham entre 22h de um dia e 5h do outro no caso de atividades urbanas; e entre 20h e 4h no caso de atividades rurais, segundo as leis trabalhistas. Assim, estima -se que sejam milhões em todo o mundo. Mas você sabia que trabalhar à noite pode trazer uma série de riscos para o organismo? Isso porque, de acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), o trabalho noturno rompe o ritmo circadiano, o intervalo de 24 horas em que se baseia o ciclo biológico do ser humano.

Segundo a médica clínica geral Patrícia Costa, do Hospital Anchieta de Brasília, o trabalho noturno é antifisiológico, leva à privação do sono e pode trazer muitos males à saúde. “Uma pessoa que trabalha à noite pode ter tanto a sua saúde física como mental prejudicada, o que ocorre devido à alteração do ciclo circadiano”, explica.

Trabalhar à noite atrapalha o sono

Um dos grandes problemas relacionados ao trabalho noturno é o sono. “Ou seja, quando dormimos, são liberados vários hormônios, como a serotonina, hormônios da saciedade e antiestresse. Assim, o sono prejudicado altera a memória, causa ansiedade, reduz a capacidade lógica e raciocínio, há maior chance de depressão, doenças cardiovasculares, diabetes, imunidade baixa, ganho de peso, fadiga, cansaço, câncer e envelhecimento precoce. Além disso, estudos mostram que pessoas que trabalham à noite envelhecem 6 anos a mais do que quem trabalha de dia”, afirma a médica. 

Como reduzir os riscos?

Mas, e quando não existe outra alternativa e é preciso trabalhar à noite? Nesse caso, a médica aconselha que sejam tomados alguns cuidados, como manter um descanso de qualidade, dormir de dia e compensar o sono perdido. “Para isso, é necessário um ambiente semelhante ao noturno, temperatura abaixo do ambiente, lugar escuro e sem ruídos”, aconselha. Dessa maneira, caso a pessoa tenha dificuldade para dormir,  pode usar chás relaxantes e até um hormônio como a melatonina para ajudar no sono de qualidade, principalmente se o trabalho noturno acontece todos os dias. Vale buscar ajuda médica para receber orientação. 

“Mas, se você não trabalha todos os dias no período noturno,  tente dormir pela manhã quando chega e à tarde, no dia em que for trabalhar, por cerca de 3 horas. Contudo, se você tem um horário de descanso no seu trabalho, tente dormir, isso vai te ajudar muito.”

Confira dicas para dormir melhor:

• Tome um banho antes de dormir e faça uma alimentação leve.
• Pratique atividade física. Pois, traz muitos benefícios à saúde, ajudando na prevenção de doenças crônicas, manutenção do peso e ainda liberação de neurotransmissores que ajudam no humor, melhorando a saúde mental.
• Alimente-se de forma saudável.
• Mantenha-se hidratado.
• Por fim, faça acompanhamento médico para avaliação da sua saúde física e mental.

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Sobre o autor

Redação

Todos os textos assinados pela nossa equipe editorial, nutricional e educadores físicos.

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