Publicidade Publicidade Você aposta em água ou isotônicos para se manter hidratada depois da atividade física? Passe a considerar também o leite. Num trabalho publicado em 2014 no periódico Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, a bebida (inclusive nas versões vegetais) se mostrou excelente para repor as energias depois da malhação. A pesquisa foi realizada com 15 voluntários que participaram de um treino de cárdio e, em seguida, tomaram isotônicos ou leites de vaca e de soja. Exames avaliaram níveis de hidratação e nutrientes presentes no corpo. Os resultados mostraram que os leites levaram a melhor, devido à quantidade de sódio, carboidratos e proteínas em sua composição. Segundo o estudo, depois de malhar, as bebidas branquinhas seriam melhores até do que a água, que, em excesso, leva a uma queda nas taxas de sódio. De acordo com os autores, isso provocaria desidratação. Assine nossa newsletter e fique por dentro das últimas notícias de BOA FORMA Mas não precisa ser assim. A nutricionista Daniela Lasman, nutricionista da Bodytech Iguatemi, em São Paulo, lembra que é essencial começar o treino já hidratada e dar goles na garrafinha durante a atividade física – e tudo bem ser com água. Em quantidades adequadas, o líquido não vai desidratar. Se optar pelo leite, sem problemas. “Além de contribuir com a hidratação, a bebida ainda favorece a recuperação muscular e o crescimento da massa magra por apresentar um alto teor proteico”, explica Daniela. A medida indicada? Até dois copos. Continua após a publicidade
É bom beber leite antes do treino?1- Leite. Apesar do leite ser uma boa fonte de proteína e ser muito consumido pelos praticantes de atividade física, é um alimento de digestão lenta que pode causar desconforto gástrico se consumido antes do treino. Em alguns casos, pode até causar sono e enjoo.
É bom tomar leite após o treino?Por ser rica em proteína e minerais, a bebida é ótima para repor energia depois de malhar.
Quanto tempo tomar leite antes do treino?O horário mais indicado para se alimentar é cerca de uma hora antes do treino. Você pode comer frutas, pães ou biscoitos integrais, combinados com ovos, leite ou iogurte, por exemplo, para garantir o fornecimento de energia e fazer com que o organismo consuma açúcares durante o exercício.
Quem quer ganhar massa muscular pode tomar leite?Leite. O leite é rico em proteínas e minerais, como cálcio e magnésio, o leite é um alimento importante para estimular a contração muscular, aumentando o rendimento durante os treinos e favorecendo o ganho de massa muscular.
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É bom tomar leite antes ou depois do treino?
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