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O alongamento muscular é de suma importância para manutenção da qualidade de vida, melhora da aptidão física e promoção de saúde. Trata-se de um tipo de exercício físico que tem como objetivo dar mais agilidade, elasticidade e um aumento na amplitude do movimento muscular. Seus benefícios são:
Quando Realizar: Antes, depois do exercício físico ou nesses dois momentos? O treinamento da flexibilidade ainda é um tema que envolve alguns mitos e suas questões não foram 100% concluídas. Principalmente quando se debate desempenho e prevenção de lesão. É importante que o seu programa de treinamento seja prescrito com a finalidade de evitar exercícios de alongamentos antes de exercícios que exigem força e um alto grau de estabilidade das articulações como os exercícios de impacto, isso porque os alongamentos relaxam os músculos e diminuem a estabilidade articular, reduzindo o papel do sistema nervoso. O que pode e deve ser feito antes dos treinos é elevar a temperatura do corpo através de um aquecimento para lubrificar as articulações do corpo, acelerar um pouco os batimentos cardíacos para um treino com mais segurança. Uma dica bastante interessante para quem deseja usufruir de todos os benefícios do alongamento muscular é praticar yoga e pilates. São atividades físicas que se utilizam de técnicas que vão exigir e desenvolver uma boa elasticidade do corpo. Sendo assim, alongamentos intensos podem até aumentar os riscos de lesões tanto realizados antes ou mesmo depois dos treinos. Podendo inclusive atrapalhar o desempenho. O caminho é que todo programa de exercícios, independentemente de seus objetivos ou modalidade, deve incluir o alongamento. Busque sempre um profissional de educação física para prescrever e orientar seus treinos. Origem: Wikipédia, a enciclopédia livre. Exercícios de alongamento podem aumentar a flexibilidade. Flexibilidade pode ser definida como a capacidade de a estrutura muscular esquelética se estender, sem danos, ferimentos ou lesões e com ampla movimentação numa articulação ou grupos de articulações como a capacidade de uma articulação mover-se com facilidade em sua amplitude de movimento. Embora exista vasta literatura científica sobre o assunto, ainda não há consenso quanto a definição precisa da flexibilidade e outras definições podem ser encontradas. A flexibilidade não se apresenta de modo uniforme nas diversas articulações e nos movimentos corporais, sendo comum, em um dado indivíduo, que sua amplitude máxima seja boa para determinados movimentos e limitada para outros. Tipos de flexibilidade[editar | editar código-fonte]Flexibilidade ativa[editar | editar código-fonte]Flexibilidade ativa é a maior amplitude de movimento alcançada usando apenas a contração dos músculos agonistas e sinergistas, enquanto os antagonistas são alongados. O desenvolvimento deste tipo de flexibilidade pode ser mais difícil pois requer a flexibilidade passiva para assumir a posição inicial e da contração dos músculos agonistas para mantê-la. Algumas atividades que necessitam o desenvolvimento deste tipo de flexibilidade são: Ginástica rítmica, Ginástica olímpica, ballet, Artes marciais, entre outras.[carece de fontes] Flexibilidade passiva[editar | editar código-fonte]Flexibilidade passiva é a maior amplitude de movimento que se pode assumir utilizando forças externas, por exemplo: peso do corpo, a ajuda de um parceiro, o uso de aparelhos, entre outros. sobre flexibilidade. A flexibilidade passiva é sempre maior que a flexibilidade ativa,[1] e a diferença entre as duas é chamada de "reserva de movimentos". Manutenção e aprimoramento[editar | editar código-fonte]Alongamentos são exercícios destinados a manutenção e aprimoramento da flexibilidade. Existem vários métodos de exercícios alongamento, entre eles podemos citar: [carece de fontes]
Fatores que afetam a flexibilidade[editar | editar código-fonte]A idade é um fator que influencia a flexibilidade. Entre 13 e 15 anos ela atinge seu valor máximo.[2] Vários fatores como idade, sexo, estrutura articular, ligamentos, tendões, músculos, pele, lesões, tecido adiposo, temperatura corporal e temperatura ambiente podem influenciar a flexibilidade e, consequentemente, a amplitude dos movimentos.[carece de fontes] Tecido conjuntivoQuando o músculo alonga, o tecido conjuntivo adjacente fica mais tenso. Além disso, o tipo de tecido desempenha um papel importante na rigidez de uma articulação. Tendões, ligamentos, cápsulas articulares podem ter uma melhora muito limitada na capacidade de alongamento.[2] Estrutura articularA flexibilidade por ser afetada pela forma e a direção dos ossos que, por motivos genéticos, são anatomicamente diferentes de indivíduo para indivíduo. Uma melhora da capacidade articular pode ser induzida, de maneira limitada, pelo treinamento intenso.[2] Massa muscularQuando muito desenvolvida (como em um fisiculturista), a massa muscular por ser um fator de limitação mecânica. No entanto, isto não afeta a capacidade de alongamento do músculo.[2] A força e a flexibilidade são compatíveis e não eliminam um ao outro.[3] IdadeNa transição entre a infância e a adolescência a flexibilidade apresenta o seu valor máximo. Por isto, em esportes como Ginástica olímpica, que dependem de uma flexibilidade ótima, os atletas já alcançam o alto nível nesta idade. A musculatura apresenta alterações em função do avançar da idade, como a perda de água e elasticidade dos tecidos, refletindo na perda de capacidade de alongamento muscular. O treinamento regular não é capaz de evitar esta perda fisiológica, mas pode retardá-la até certo ponto. O sexo feminino apresenta maior capacidade de alongamento e elasticidade da musculatura, ligamentos e tendões. Isto pode ser explicado por diferenças na composição corporal, retenção de líquidos e nas diferenças hormonais.[carece de fontes] TemperaturaA temperatura ambiente, a temperatura corporal geral e a temperatura muscular específica influem na flexibilidade. A flexibilidade muscular pode aumentar cerca de 20% sob boas condições de aquecimento. Por este motivo, os exercícios de alongamento devem ser realizados após um bom aquecimento, como corrida leve ou exercícios calistênicos.[3] Benefícios[editar | editar código-fonte]Embora o aprimoramento e manutenção de uma boa amplitude de movimento ajuda a melhorar a qualidade de vida e auxilia no desempenho esportivo, a flexibilidade é um componente frequentemente negligenciado em um programa de condicionamento físico. Entre alguns benefícios, podemos citar:
Testes de flexibilidade[editar | editar código-fonte]Diversos testes foram propostos para a avaliação deste componente da aptidão física, dentre os quais podemos citar: [carece de fontes]
Um dos métodos mais aplicados em avaliação da aptidão física em flexibilidade é o teste de "sentar e alcançar". Ver também[editar | editar código-fonte]
Referências
Bibliografia[editar | editar código-fonte]
Para que serve o treino de flexibilidade?Os exercícios de flexibilidade, como o próprio nome diz, ajudam a aumentar o alongamento dos músculos, melhorando a amplitude dos movimentos. Mais flexibilidade também é importante para ajudar na prevenção de possíveis dores após o treino.
Quais as vantagens de ser flexível?Os benefícios de ter flexibilidade são inúmeros. Boa postura, amplitude de movimento, prevenção de lesões, distensões e fraturas estão entre eles. Não se engane, é possível ser flexível, basta ter força de vontade e ser regrado. O importante é respeitar o limite do seu corpo.
O que a flexibilidade previne?Benefícios da Flexibilidade
Ter uma boa Flexibilidade previne lesões como torções, estiramentos e rupturas. Uma articulação que tem músculos flexíveis assessorando nos movimentos é capaz de suportar cargas altas e tensão nos tendões e fibras musculares sem romper.
Qual a finalidade da flexibilidade e do alongamento?A flexibilidade e o alongamento são essenciais para um bom desempenho físico, seja para a realização de atividades da vida diária como para melhorar a performance no meio desportivo.
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Para que servem os exercícios de flexibilidade
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