Por que a prática do ciclismo ajuda a nossa saúde e qualidade de vida?

O ciclismo é considerado uma das atividades físicas mais completas para o nosso corpo. Além de ser um exercício super prazeroso, ainda agrega muitas vantagens para nossa saúde, bem estar e colabora com o meio ambiente. Os benefícios de andar de bicicleta podem impactar nossa vida tanto em termos de qualidade de vida quanto em aspectos sociais.

Para te ajudar a ficar de olho em tudo o que a bike tem a oferecer, separamos alguns dos melhores benefícios que surgem com essa prática. Continue a leitura e confira!

1. Andar de bicicleta estimula o emagrecimento

Um dos benefícios de pedalar mais reconhecidos é o emagrecimento. Mesmo sendo uma atividade de baixo impacto, tem alta intensidade e isso resulta na grande queima de gordura localizada e calorias.

Ou seja, andar de bicicleta acelera o metabolismo. Assim, as reservas adiposas são consumidas de forma muito mais rápida. Então, se você está acima do peso e busca uma atividade física para melhorar a relação com o corpo, escolha a bike!

2. Tonifica pernas, braços e fortalece músculos

Andar de bicicleta exige muito das pernas, braços e outros músculos. Principalmente, se você é um ciclista que se aventura em terrenos mais acidentados, deve ter experimentado experiências mais cansativas e dolorosas.

Por outro lado, essa demanda de esforço ajuda a tonificar a musculatura, fazendo com que ela fique mais resistente, forte e com bom tônus. Por isso, experimente andar de bike por um tempo e logo, logo você perceberá a diferença nas suas pernas e braços.

Está em dúvidas se o ciclismo pode trazer esses benefícios para seus músculos? Descubra aqui se é mito ou Verdade que andar de bicicleta engrossa as pernas.

3. Pedalar ajuda a liberar hormônios do prazer e bem-estar

Outro benefício do ciclismo é a liberação de hormônios que trazem bem estar, sensação de prazer e felicidade. Essas substâncias são a ocitocina, serotonina, dopamina e endorfina.

Dessa maneira, com a prática regular do esporte, seu corpo vai liberar os hormônios com maior facilidade, fazendo com que você melhore ainda mais seu quadro de saúde como um todo.

4. A bicicleta fortalece as articulações dos joelhos

Os joelhos têm a função de sustentar o nosso corpo, já que todo o nosso peso passa por eles durantes os movimentos de deslocamento e transferência entre as pernas e o quadril.

Com a prática do ciclismo, as articulações do joelho serão cada vez mais estimuladas, fazendo com que elas fiquem mais fortes para praticar desde atividades mais simples como andar, até mesmo aguentar uma noite inteira de muita dança.

5. O ciclismo fortalece o coração

Outro benefício poderoso para quem anda de bicicleta é o fortalecimento do coração. Por ser uma atividade aeróbica, o ciclismo varia a intensidade do exercício e com isso é possível controlar seus batimentos cardíacos.

Uma boa forma de fortalecer ainda mais o coração é experimentar variações na frequência de pedalada. Ou seja, alternar entre trechos com ritmo mais rápido e mais devagar para que seu coração se adapte às diferentes exigências.

6. Controle a diabetes com alguns minutos de bicicleta

Pedalar com frequência é um ótimo aliado para a estabilidade e controle dos níveis de açúcar no sangue. Essa é uma ótima informação principalmente para quem é diabético, já que o corpo aumenta a produção de insulina.

Além disso, com a prática regular, outra vantagem de andar de bicicleta é a prevenção contra doenças cardiovasculares diversas, já que o ciclismo é um grande parceiro da circulação sanguínea.

7. Ter uma mente sã é um dos benefícios da bike

Se você é uma pessoa que tem uma rotina semanal estressante, corrida e cheia de compromissos, ou está sofrendo com ansiedade ou depressão, alguns minutos pedalando uma bicicleta podem mudar sua vida.

Não é discurso milagroso, é ciência. Ao pedalar, o corpo estimula a produção de endorfina, o hormônio da felicidade. Assim, você vai terminar seus pedais se sentindo cada vez melhor e ter mais recursos emocionais e psicológicos para enfrentar as atividades diárias.

8. Melhora a coordenação motora

O ciclismo exige bastante da coordenação motora, já que cobra esforço integrado do corpo, ou seja, dos membros inferiores e superiores. Além disso, é necessário ter equilíbrio para sair do lugar sem ser em direção ao chão.

Por isso, aprender a andar de bicicleta é tão importante para as crianças, tendo reflexo direto no desenvolvimento delas. E, se você é um adulto ou jovem que ainda não sabe pedalar, nunca é tarde para começar!

9. Desenvolve a capacidade respiratória

Andar de bike vai te ajudar a melhorar a respiração e fôlego, já que praticar a atividade exige controle da respiração e estimula o funcionamento dos pulmões, que entregam mais oxigênio ao corpo.

Os benefícios respiratórios de pedalar começam a ser sentidos a longo prazo. Entretanto, são duradouros e ajudam você a superar outros obstáculos, como subir escadas, ladeiras ou correr atrás das crianças.

Para melhorar o desempenho em cima da magrela e ter melhores resultados, que tal incluir a musculação na sua rotina de exercícios?

10. A bike ajuda a dormir melhor

Pedalar traz ótimas vantagens para ter um sono de qualidade e assim ter uma qualidade de vida melhor. O ciclismo contribui com a redução dos níveis de cortisol, um hormônio que desencadeia aquela sensação de estresse.

Além disso, outra vantagem é ter o ritmo cardíaco mais sincronizado com o ciclo circadiano, ou seja, que é quando seu corpo utiliza a disponibilidade de luz no ambiente para definir se deve estar em atividade ou em repouso.

11. Contribui com a redução do colesterol

Se você perguntar qual o principal benefício de andar de bicicleta, sem dúvida muita gente vai dizer que é contribuir com a redução dos níveis de colesterol.

Em especial, quanto mais você pedala mais o nível de HDL, o colesterol ruim, cai no sangue. Assim, os percentuais de LDL, o colesterol bom, ficam livres para trazer ainda mais benefícios para a sua saúde e ajuda você a reduzir medidas sem prejudicar seu organismo [1].

Mas será que andar de bicicleta emagrece mesmo? Confira a resposta aqui, no Blog da Dias Bike!

12. Reduz o envelhecimento precoce

Pedalar reduz o envelhecimento precoce, já que estimula o corpo a produzir mais colágeno, o que é uma ótima forma de reduzir rugas e linhas de expressão.

Entretanto, nunca se exponha ao sol sem antes aplicar o protetor solar. Escolha um produto com fator de proteção condizente com a tonalidade da sua pele, fazendo uma nova aplicação a cada duas horas ou quando achar necessário.

13. Estimula e auxilia na regulação do intestino

Ter um intestino regulado e que funciona bem é um grande motivo para você subir em uma bicicleta. Por ser um exercício aeróbico, o ciclismo estimula diversos grupos musculares, isso é o que acontece também com o intestino. A causa disso é o ritmo cardíaco e a respiração mais acelerada. Além disso, pedalar ajuda a reduzir o tempo de digestão dos alimentos.

Por isso, se você tem problemas com intestino preso ou outros sintomas, pedalar pode ser uma boa forma de superar essa adversidade. Não deixe de investir numa alimentação de qualidade e na hidratação, ok?

14. Melhora o desempenho sexual

Ao pedalar você estará trazendo grandes vantagens para sua saúde vascular, melhorando a frequência cardíaca, o que está muito associado ao desempenho sexual. Os homens com idade acima que praticam o esporte algumas vezes durante a semana têm 30% menos de risco de impotência em comparação a homens sedentários.

O incremento da produção de serotonina também pode melhorar os relacionamentos, já que ela provoca uma melhor sensação de bem-estar, deixando a relação do indivíduo com o ambiente e com as outras pessoas bem mais harmônica e natural.

15. É um esporte de baixo custo

Pedalar é um esporte de baixo custo, você precisa ter uma bike, uma roupa confortável e um tênis. É claro que existem bicicletas e equipamentos bastante caros. Entretanto, você não precisa começar por aí.

Assim como você deve começar no seu ritmo, encontre uma bicicleta de passeio ou uma bike urbana mais simples. Depois, você vai subindo de nível.

16. Mais tempo com a família

Ao andar de bicicleta você pode aproveitar a oportunidade de estar mais tempo com a família. O ciclismo é um esporte que não tem idade e pode ser praticado em qualquer lugar, por isso é uma boa forma de ficar mais perto com quem realmente importa.

Sem contar que são momentos que ficam marcados para sempre na memória e solidificam a confiança e os laços entre todos.

17. Mobilidade urbana das cidades

Pedalar também traz benefícios coletivos, já que a bicicleta é um transporte capaz de dinamizar e desafogar a conturbada rotina no trânsito das grandes cidades.

A criação das ciclofaixas e a disponibilização de bicicletas para aluguel se caracterizam por ser investimentos importantes nesse sentido, trazendo segurança e facilidade de acesso ao modal.

Sem dúvida, uma cidade que pensa em mobilidade urbana e inclui a bicicleta em suas políticas, contribui com a melhora do bem-estar e qualidade de vida de todos seus habitantes.

18. Reduz a poluição atmosférica

Outra vantagem de incluir a bike na rotina das cidades é o impacto na redução da poluição atmosférica.

A utilização da bike é livre da emissão de gás carbônico e outros gases que intensificam o efeito estufa e estimulam mudanças climáticas catastróficas pelo mundo todo. Assim, pedalar uma bicicleta também pode ser um compromisso com a atual e com as futuras gerações.

19. Pedalar promove a saúde da pele

Quando você pedala, provoca uma melhora na circulação sanguínea, fazendo com que a eliminação das toxinas aconteça de forma mais rápida. Com isso, o processo de oxidação da pele e tecidos que a sustentam fica reduzido.

Outro benefício da bicicleta para a pele é auxiliar no combate aos radicais livres. São eles os responsáveis por causar a oxidação da pele, provocando o envelhecimento precoce.

A prática do esporte incentiva ainda que você tenha uma dieta equilibrada e realmente nutritiva, o que diminui mais ainda o impacto dos radicais livres no organismo.

20. Permite criar relacionamentos saudáveis

O ciclismo é um esporte muito praticado em grupo, favorecendo a socialização e construção de relacionamentos saudáveis e duradouros. Dessa maneira, frequentar grupos de ciclismo na sua cidade pode ser uma boa maneira de fazer novas amizades e contatos.

O resultado disso é ter momentos prazerosos, desafiantes entre amigos que vão ficar na memória. Além do mais, o contato humano é um importante fator de saúde mental e emocional.

21. Pedalar melhora o condicionamento físico

Quando praticada a longo prazo, o ciclismo melhora muito o preparo e o condicionamento físico do atleta. Com isso, você pode realizar horas e horas de atividade física e ainda não se sentir cansado, ficando com aquela sensação de querer mais.

Essa capacidade é conhecida como estamina, mas é um dos benefícios e vantagens de pedalar que só chegam com um bom tempo de prática e foco na alimentação. Por isso, continue treinando e evoluindo dia após dia. Veja ainda outras 5 dicas de como aumentar sua resistência nos treinos.

22. Andar de bicicleta traz mais longevidade

As pessoas que pedalam podem ter uma vida mais longa, ou seja, viver mais. Mas esse não é um benefício exclusivo das bikes, mas sim atingido pela prática de qualquer atividade física regular.

Assim, estudos científicos mostram que fazer um esporte frequentemente aumenta a expectativa de homens e mulheres, trazendo ainda mais sucesso ao processo de envelhecimento. [2].

Como criar o hábito de pedalar?

Para quem busca criar o hábito de pedalar, o principal é ter vontade de começar. Assim como qualquer esporte, é muito importante estar motivado. Comece a praticar de forma gradativa e sempre respeitando os seus limites, principalmente se você é sedentário.

No começo, não se preocupe tanto com o desempenho, já que os avanços serão sentidos com o tempo de treino, boa alimentação e hidratação. Confira a partir de agora 22 benefícios que você irá sentir nesse esporte maravilhoso.

Então se você quer aproveitar mais um pouco da vida, a bike com certeza será uma grande companheira de viagem. O que acha de começar a aproveitar todos esses benefícios agora mesmo? Descubra como escolher a bicicleta ideal para você no Blog da Dias Bike!

Por aqui, você conferiu 22 incríveis benefícios que o ciclismo traz para sua qualidade de vida. Compartilhe esse conhecimento com seus amigos e familiares.

Referências:

[1] STOLARSKI, FABIO NATALÍCIO et al. A INFLUÊNCIA DO CICLISMO NO PERCENTUAL DE GORDURA. Anuário Pesquisa e Extensão Unoesc São Miguel do Oeste, v. 7, p. e30921-e30921, 2022. Disponível em:< https://periodicos.unoesc.edu.br/apeusmo/article/view/30921>. Acesso em: 10/11/2022.

[2] MATSUDO, Sandra Mahecha; MATSUDO, Victor Keihan Rodrigues; BARROS NETO, Turíbio Leite. Atividade física e envelhecimento: aspectos epidemiológicos. Revista Brasileira de Medicina do Esporte, v. 7, p. 2-13, 2001. Disponível em:. Acesso em: 10/11/2022.

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