Quais atividades podem ser práticas ao ar livre?

A prática de atividades físicas é algo extremamente recomendado por profissionais da saúde de todo o mundo. Em 2020, por exemplo, a Organização Mundial de Saúde (OMS) publicou um novo guia com diretrizes (em inglês) para a realização de exercícios por pessoas de todas as faixas etárias, com ou sem comorbidades.

O objetivo? Uma vida muito mais saudável. Então, que tal unir o útil ao agradável e investir em atividades ao ar livre? Assim, você aproveita o mundo lá fora, conhece gente nova, cuida da saúde mental e, de quebra, também mantém o seu organismo muito saudável.

Não sabe o que fazer? Não se preocupe. Pensando na importância da prática de exercícios físicos, separamos algumas dicas de atividades ao ar livre que podem revolucionar a sua saúde. Continue lendo e saiba quais foram as sete selecionadas!

Quais são os benefícios de praticar atividades físicas ao ar livre?

Como mostramos, a prática de exercícios físicos é recomendada por especialistas de todos os segmentos da saúde. Alguns dos seus benefícios são:

• melhora do condicionamento e performance física;
• prevenção de doenças dos mais variados tipos;
• melhora da imunidade;
• redução do colesterol;
• controle da diabetes;
• fortalecimento dos músculos;
• incremento da capacidade cardiovascular e pulmonar;
• melhora da autoestima;
• controle de problemas como a depressão e a ansiedade;
• aumento da longevidade;
• prevenção da obesidade.

Quais são as sete melhores atividades ao ar livre?

Conheça, a seguir, algumas opções de atividades que podem melhorar a saúde. Vamos lá?

1. Treinamento funcional

O treinamento funcional é uma das principais atividades ao ar livre. Ele consiste em exercícios que utilizam o próprio corpo do praticante como peso e ferramenta para a sua realização. Ou seja: nada de acessórios, máquinas ou equipamentos especiais. Apenas você!

Outra vantagem dele é a possibilidade de trabalhar o corpo inteiro de uma só vez. Apesar disso, esse é um treino que demanda muita atenção para que o praticante não sofra lesões devido à má movimentação. Por isso, não deve ser feito sem o acompanhamento de um profissional experiente para guiá-lo.

2. Ciclismo

Dizem que nunca nos esquecemos de como andar de bicicleta, não é? Então, se você já sabe, que tal voltar agora mesmo? Se não, é hora de aprender e não ficar de fora dessa atividade que pode ser feita ao ar livre e traz uma grande variedade de benefícios para a saúde.

Além disso, o ciclismo é uma ótima oportunidade para você relaxar, conhecer novos lugares e, até mesmo, se conhecer melhor. Novamente, essa prática exige atenção e comprometimento, como o uso de itens indispensáveis para a sua proteção. Bons exemplos são o capacete, a sinalização noturna e as buzinas.

3. Mountain bike

A mountain bike é uma vertente do ciclismo, praticada em terrenos mais acidentados e montanhosos (como o nome já nos deixa imaginar). Essa é outra ótima chance de você se conectar com a natureza e conhecer paisagens incríveis, o cenário perfeito para renovar as energias e ganhar cada vez mais saúde.

As bicicletas para essa prática são um pouco diferentes das que são utilizadas em ruas e estradas. Elas precisam ter pneus mais largos e estáveis, além de, muitas vezes, contarem com outras personalizações para garantir a segurança dos ciclistas nas trilhas.

4. Beach tennis

Os jogos de tênis são um verdadeiro fenômeno em todo mundo. No entanto, exigem uma quadra para serem realizados, o que, geralmente, dificulta o seu acesso a muitas pessoas. Felizmente, há o beach tennis (tênis de praia), uma vertente incrível para quem curte o esporte e também ama o clima praiano.

Esse é um bom exercício aeróbico, de força e de equilíbrio, que trabalha vários grupos musculares simultaneamente e ajuda na respiração. Além disso, trabalha a mente, melhorando os reflexos e desenvolvendo a estratégia. Tudo isso investindo apenas em uma raquete. É uma prática completa!

5. Ioga

Outra atividade muito completa é a ioga, uma prática milenar que teve origem na Índia. Assim como nos treinos funcionais, não se utiliza muitos equipamentos nesse tipo de prática. O máximo que você precisa é de um tapete para apoiar as mãos e os joelhos.

A ioga trabalha, ao mesmo tempo, a mente e o corpo. Além de promover a meditação, proporcionar o autoconhecimento e reduzir os sintomas do estresse e da depressão, a prática ajuda no fortalecimento dos músculos, na respiração e na flexibilidade, sendo excelente para a circulação sanguínea.

6. Caminhada

Outra atividade que não exige muito dos praticantes, em termos de investimento inicial, é a caminhada. Ela pode ser feita por praticamente todas as pessoas — desde que liberadas por um médico ou profissional da saúde — e tem a vantagem de poder ser feita no ritmo que você preferir.

Entretanto, para caminhar com segurança, você precisa utilizar roupas confortáveis — que sejam leves, frescas e folgadas —, além de calçados que protejam os seus pés e promovam um andar confortável ao longo de todo o percurso. Não se esqueça, também, de levar consigo uma garrafinha para se hidratar enquanto caminha.

7. Skate

Por fim, temos o skate, um dos grandes destaques brasileiros nas Olimpíadas em Tóquio – 2020. Com várias medalhas, a modalidade ganhou muitos adeptos e pode ser, também, a alternativa certa para você começar a praticar esportes ao ar livre. Esse esporte trabalha todo o corpo e ajuda muito no condicionamento físico.

O investimento inicial nesse caso é, obviamente, o skate. O resto é com você! No entanto, não esqueça: equipamentos de proteção e roupas confortáveis são essenciais para evitar acidentes e lesões enquanto você pratica as suas manobras. Não se descuide.

Agora que você já conhece essas atividades ao ar livre, que tal incluir uma ou mais na sua rotina de exercícios? Essas são ótimas alternativas para quem quer fazer novos amigos, reconectar-se consigo mesmo e ter um estilo de vida mais saudável. Vale a pena investir!

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