Muito se fala na relação entre saúde e exercícios físicos. Isso porque são inúmeros os benefícios da atividade física para a saúde, não somente a do corpo, mas também a da mente. As atividades físicas vão muito além de ter uma boa aparência estética. Além de dar um “up” na autoestima, elas previnem e combatem as doenças, o sedentarismo e afastam o estresse e a depressão. Ficou interessado no assunto? Confira 7 vantagens
da atividade física para a saúde e comece a praticar exercícios agora mesmo! O excesso de peso acontece quando uma pessoa tem mais gordura corporal do que é indicado para a sua altura. Confira os malefícios: Praticar atividades
físicas combate os itens acima e proporciona mais qualidade de vida para a pessoa, combatendo o excesso de peso. Desde criança aprendemos sobre a educação postural. As atividades físicas ajudam na melhoria da postura em cada exercício praticado. Obviamente, a postura ereta precisa ser lembrada e praticada durante todas as atividades rotineiras, criando um hábito de se manter sempre com a coluna correta, evitando dores e malefícios nessa região. Com relação ao controle do diabetes, as atividades físicas ajudam no combate e controle da doença, juntamente com a alimentação adequada e medicação prescrita pelo médico. Isso porque com a atividade física há a diminuição dos níveis de glicose no sangue. 4. Prevenção de doenças cardíacasAs atividades físicas ajudam na redução dos níveis de colesterol, melhoram a capacidade de respiração, controle da tensão arterial e, consequentemente, a manutenção do peso. Contudo, para quem já sofre de algum problema cardíaco, precisa seguir as orientações do seu médico para a prática da atividade. 5. Melhora da autoestimaPraticar exercícios faz bem para melhorar a autoestima, pois mantém o equilíbrio emocional. Quem pratica exercícios diminui a insegurança e, consequentemente, o sistema nervoso agradece. Isso porque o fluxo de sangue no cérebro melhora, ocorrendo o aumento da sensação de bem-estar e prazer. 6. Diminuição da depressão e do estresseA depressão pode ser orgânica, psíquica ou social. Dessa maneira, quando a pessoa pratica atividade física acontece a distração dos estímulos do estresse e proporciona o convívio com outras pessoas. Além disso, quando é a atividade física é praticada o corpo libera hormônios. Dois deles (endorfina e dopamina) possuem influência direta nas emoções e no humor. 7. Melhora do desempenho escolarAs atividades físicas ajudam na cognição porque aumentam o fluxo de oxigênio e sangue no cérebro, aumentando os níveis de noradrenalina e endorfina, que são responsáveis por melhorarem o humor e o estresse, aumentando a capacidade de concentração e do armazenamento de informações importantes. Com este post você aprendeu 7 benefícios da atividade física para a saúde. O que você achou das nossas dicas? Curta a nossa página no Facebook para manter um contato direto conosco e receber mais dicas como esta em seu e-mail! Os exercícios físicos, além de contribuírem para a perda de peso, ajudam a manter a saúde mental e melhoram a qualidade do sonoExercício físico é qualquer atividade planejada que faça seus músculos funcionarem, ajudando o corpo a queimar calorias. Corrida, caminhada, futebol, natação, dança: tudo é válido. Opções não faltam, e a ciência comprova os benefícios do exercício físico para a saúde do corpo e da mente. A prática regular de atividade física aumenta os níveis de energia, faz bem para a pele e é essencial para o bom funcionamento do sistema cardiovascular. Por isso, é um componente-chave para conquistar um estilo de vida saudável. Os exercícios físicos reduzem o risco de desenvolver diabetes tipo 2, câncer, doenças do coração e vários outros problemas. Além disso, trazem benefícios imediatos e de longo prazo à saúde. Mais importante ainda, a prática regular de exercício físico pode melhorar muito a sua qualidade de vida. Bastam 30 minutos por dia para que você aproveite todos esses benefícios. Exercício físico ou atividade física: tem diferença?Se você deseja melhorar seu condicionamento físico, mas se apavora com a simples ideia de fazer exercícios, pode gostar de saber que exercício físico e atividade física não são a mesma coisa – mas ambos são benéficos para sua saúde. O exercício é uma atividade física planejada, estruturada, repetitiva e proposital, que deve ser orientada, preferencialmente, por um profissional de educação física. Já a atividade física é qualquer atividade que leva o corpo a contrair os músculos para queimar mais calorias do que ele faria normalmente em repouso. As atividades físicas diárias, como realizar tarefas domésticas, caminhar ou subir e descer escadas, mantêm o corpo em movimento e ainda contam pontos para cumprir a quantidade recomendada de prática de exercícios físicos semanais. 8 benefícios do exercício físico comprovados pela ciência1. Faz bem à saúde mentalO exercício físico é comprovadamente eficaz na melhora do humor e no alívio dos sintomas de depressão, ansiedade e estresse. Segundo estudos, isso acontece porque os exercícios produzem alterações nas partes do cérebro que regulam a sensação de prazer e o humor. Eles também podem aumentar a sensibilidade do cérebro aos hormônios serotonina e noradrenalina, que aliviam os sentimentos de depressão. Além disso, o exercício físico regular aumenta a produção de endorfinas, responsáveis pelo bem-estar e por reduzir a percepção da dor. 2. Auxilia no processo de perda de pesoSe seu objetivo é emagrecer com saúde, a atividade física é essencial! Os exercícios regulam aumenta a taxa metabólica, ajudando seu corpo a queimar mais calorias e perder peso mais rápido. Além disso, estudos demonstram que a combinação de exercícios aeróbicos com treinamento de resistência é fundamental para maximizar a perda de gordura e manter a massa muscular. 3. Faz bem aos músculos e ossosO exercício físico regular desempenha um papel vital na construção e manutenção de músculos e ossos fortes. Atividades como levantamento de peso podem estimular a construção muscular, quando combinadas com a ingestão adequada de proteínas. Isso porque o exercício ajuda a liberar hormônios que promovem a capacidade dos seus músculos de absorver aminoácidos, ajudando-os a crescer e reduzindo as chances de lesão. À medida que as pessoas envelhecem, elas tendem a perder massa e função muscular, o que pode levar a lesões e deficiências. Por isso, praticar exercício físico regularmente é primordial para a manutenção da força com o passar dos anos. 4. Aumenta os níveis de energiaO exercício físico pode ser um verdadeiro impulsionador da energia para pessoas saudáveis e também para as que sofrem de várias condições médicas. Um estudo constatou que seis semanas de exercícios físicos regulares reduziram a sensação de fadiga em 36 pessoas saudáveis que relataram fadiga persistente; Também já foi demonstrado por pesquisas que a prática regular de exercício aumenta os níveis de energia em pessoas que sofrem de doenças progressivas, como câncer, Síndrome da Imunodeficiência Adquirida (AIDS) e esclerose múltipla. 5. Reduz o risco de desenvolver doenças crônicasSegundo estudos, a falta de atividade física regular é a principal causa de doenças crônicas, como diabetes e hipertensão. Já a prática regular de exercícios físicos melhora a sensibilidade à insulina, a aptidão cardiovascular e a composição corporal, ajudando a regular a pressão arterial e os níveis de gordura no sangue. 6. Melhora a saúde da peleO estresse oxidativo é um fenômeno que ocorre quando as defesas antioxidantes do corpo não conseguem reparar completamente os danos causados pelos radicais livres nas células. Esse processo pode danificar nossas estruturas internas e prejudica muito a aparência da pele. Embora a atividade física intensa e exaustiva possa contribuir para danos oxidativos, o exercício físico regular e moderado se mostrou capaz de aumentar a produção de antioxidantes naturais do corpo, substâncias que ajudam a proteger as células do envelhecimento precoce. 7. Relaxa o corpo e melhora a qualidade do sonoO gasto de energia durante o exercício físico estimula os processos de recuperação durante o sono. Além disso, acredita-se que o aumento de temperatura corporal que ocorre durante o exercício melhore a qualidade do sono, ajudando nosso corpo em uma melhor regulação térmica enquanto dormimos. 8. Reduz a dor e a inflamaçãoA dor crônica pode ser debilitante, mas os exercícios físicos realmente podem ajudar a reduzi-la. Por muitos anos, a recomendação para o tratamento da dor crônica foi repouso e inatividade, mas estudos recentes mostram que o exercício regular, na verdade, ajuda a aliviar as dores crônicas. Além disso, o exercício físico regular aumenta a produção de substâncias semelhantes à cannabis do próprio corpo, que reduzem a inflamação e podem ajudar a tratar doenças como artrite e câncer. Música clássica pode ajudar na prática de exercícios físicosSegundo um artigo publicado no periódico Medical Xpress, ouvir música clássica no treino pode melhorar o desempenho do praticante durante o exercício. Uma seleção especial também pode ser feita para o pós-treino, ajudando a acelerar o retorno do corpo ao estado de repouso. “Boléro”, de Maurice Ravel, com andamento médio de 70bpm, é excelente para a preparação mental antes de se movimentar. Já “Parte IV. Finale, Allegro Assai, Sinfonia n. 40 em sol menor”, de Mozart, é uma obra musical estimulante para segmentos de intensidade baixa a moderada do treino. “Prélude to Act 1 of Carmen”, de Georges Bizet, tem um ritmo estrondoso (128 bpm), ideal para os momentos de alta intensidade do treino, permitindo que o cérebro se dissocie da dor. “Concerto n. 1 em Mi maior, op. 8, La Primavera”, de Vivaldi, é excelente para o aquecimento e para manter a elasticidade dos passos, conforme você gradualmente retorna ao estado de repouso. Confira a nossa playlist eCycleClassic e aproveite os benefícios da música clássica para o seu treino:Quais os benefícios da prática de atividade física e exercício físico para a saúde?Já o exercício físico, além de trazer todos os benefícios que a atividade física também traz, é eficaz para manter o controle do peso, a redução dos sintomas depressivos e para melhorar a qualidade do sono e a preservação da cognição, além de também ajudar no tratamento e controle de diversas doenças crônicas.
Quais os benefícios da prática de atividade física na vida do ser humano?A importância da atividade física é fundamental em qualquer idade e é um dos meios de cuidar da saúde e ter uma melhor qualidade de vida. Além disso, a atividade física é um importante meio de prevenção para combater doenças crônicas como diabetes tipo 2 e hipertensão arterial¹.
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