Quais são os melhores exercícios para o fortalecimento do sistema imunológico?

Exercícios regulares aumentam os linfócitos que defendem nosso organismo de agentes patogênicos

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Quais exercícios podem fortalecer o sistema imunológico?
Como fortalecer o sistema imunológico naturalmente?
Quais os tipos de atividades são indicadas para manter o sistema imunológico em bom funcionamento?
O que devemos fazer para aumentar a imunidade?

08/07/2019 - Publicado há 3 anos Atualizado: 12/07/2019 as 9:53

A prática regular da atividade física previne fatores de riscos de doenças crônicas, aquelas relacionadas ao estilo de vida da pessoa. O mecanismo de melhora do sistema imunológico está associado ao efeito que a atividade física regular proporciona ao organismo: aumento dos linfócitos, ou seja, das células de defesa que cumprem a função de combater e destruir agentes patogênicos como as células tumorais ou as infectadas por vírus e bactérias. No entanto, o professor José Carlos Farah explica que tudo tem que ser feito com moderação. Exercícios extenuantes podem trazer efeitos contrários.

Corpo e Movimento
A coluna Corpo e Movimento, com o professor José Carlos Farah, vai ao ar toda segunda-feira às 8h00, na Rádio USP (São Paulo 93,7 FM; Ribeirão Preto 107,9 FM) e também no Youtube, com produção do Jornal da USP e TV USP.

Política de uso
A reprodução de matérias e fotografias é livre mediante a citação do Jornal da USP e do autor. No caso dos arquivos de áudio, deverão constar dos créditos a Rádio USP e, em sendo explicitados, os autores. Para uso de arquivos de vídeo, esses créditos deverão mencionar a TV USP e, caso estejam explicitados, os autores. Fotos devem ser creditadas como USP Imagens e o nome do fotógrafo.

Para a maioria, o benefício do exercício é simples – perda de peso e construção muscular. Mas os benefícios dos exercícios vão além. Estudos demonstraram que o exercício regular pode melhorar o sistema imunológico e o bem-estar geral.

Se você está sempre lutando contra tosse ou resfriado, sentindo-se cansado o tempo todo, você pode se sentir melhor se fizer uma caminhada diária ou seguir uma rotina simples de exercícios algumas vezes por semana.

Maneiras saudáveis de fortalecer seu sistema imunológico

Sua primeira linha de defesa é escolher um estilo de vida saudável. Seguir as diretrizes gerais de boa saúde é o melhor passo que você pode dar para manter naturalmente o seu sistema imunológico funcionando de maneira adequada.

Cada parte do seu corpo, incluindo o seu sistema imunológico, funciona melhor quando protegida de agressões ambientais e reforçada por estratégias de vida saudável, como estas:

Não fume;
Faça uma dieta rica em frutas e vegetais;
Exercite-se regularmente;
Mantenha um peso saudável;
Se você bebe álcool, beba apenas com moderação;
Durma o suficiente;
Tome medidas para evitar infecções, como lavar as mãos com frequência e cozinhar bem as carnes;
Tente minimizar o estresse;
Mantenha-se atualizado com todas as vacinas recomendadas. As vacinas preparam seu sistema imunológico para combater infecções antes que elas se instalem em seu corpo.

Exercício: ajuda com a imunidade?

O exercício regular é um dos pilares de uma vida saudável. Ele melhora a saúde cardiovascular, reduz a pressão arterial, ajuda a controlar o peso corporal e protege contra uma variedade de doenças.

Mas isso ajuda a impulsionar seu sistema imunológico naturalmente e mantê-lo saudável? Assim como uma dieta saudável, os exercícios podem contribuir para uma boa saúde geral e, portanto, para um sistema imunológico saudável.

Como os exercícios ajudam?

O sistema imunológico é uma coleção de milhões de glóbulos brancos produzidos na medula óssea que nos protegem de ameaças ambientais como bactérias, vírus e fungos.

Quando fazemos exercícios, aumenta a produção de muitos tipos diferentes de glóbulos brancos, um dos quais é conhecido como macrófago. Os macrófagos ajudam a recolher e destruir bactérias e vírus nocivos à medida que viajam pelo corpo.

Isso é importante durante os períodos de estresse que, sem exercícios, podem enfraquecer o sistema imunológico.

Outras maneiras pelas quais os exercícios beneficiam seu sistema imunológico:

Melhora a qualidade do sono, o que auxilia na recuperação;
Aumenta a densidade óssea e diminui as chances de desenvolver osteoporose;
A variação da temperatura corporal durante o exercício pode ajudar a combater infecções.

Quais exercícios posso incluir na minha rotina?

Caminhada: sem dúvida, caminhar tem vários benefícios para a saúde quando feito regularmente. Aumenta a função imunológica e pode fortalecer o mecanismo de defesa natural do corpo.
Fortalecimento muscular: o fortalecimento muscular, quando feito regularmente e de maneira adequada, tonifica os músculos do corpo e estabiliza as articulações. Além disso, pode garantir que seu corpo permaneça com uma taxa de gordura baixa, melhorando a parte circulatória e metabólica.
Pilates: ótimo para flexibilidade e construção de força. Este treino é considerado de baixo impacto, auxilia na reabilitação e é ótimo para o sistema imunológico.
Aeróbios: se manter em movimento é importante sempre. Exercícios aeróbicos promovem bom desempenho cardiovascular, ajudam a reduzir a tensão, a ansiedade e promovem o relaxamento.

Como começar?

Vá com calma! Comece com duas sessões de 15 minutos por dia de exercícios e trabalhe até atingir a meta de 30 minutos consecutivos. Considere manter um registro de exercícios para monitorar seu progresso e destacar os momentos em que você atinge seus objetivos. Use música motivadora para manter seu ritmo. Acima de tudo, mantenha a diversão!

Você pode contar com a B-Active para implementar uma rotina de exercícios adequados para seus dias. A nossa equipe é especializada em Medicina Esportiva, Preventiva e Fisioterapia. Acompanhar os seus resultados e a sua evolução faz parte da nossa rotina.

Faça um pré-agendamento online e conheça nossa estrutura.

Quais exercícios podem fortalecer o sistema imunológico?

Realizar exercício ao ar livre é uma das melhores formas de melhorar o sistema imune. Uma sessão de running ou uma caminhada ao sol oferecerá uma dose de vitamina D, que contribui para o funcionamento normal do sistema imunitário.

Como fortalecer o sistema imunológico naturalmente?

A alimentação é importante para o bom funcionamento do sistema imune e os alimentos ricos em ômega-3, selênio, zinco, probióticos, vitaminas A, C e E são os mais indicados para aumentar o sistema imune, já que favorecem a produção das células de defesa do organismo de forma mais eficiente.

Quais os tipos de atividades são indicadas para manter o sistema imunológico em bom funcionamento?

Para manter o seu sistema imunológico em bom funcionamento, é importante praticar exercícios de baixa e média intensidade. Dessa forma, há um aumento na produção de linfócitos, também integrantes do exército de defesa do organismo.