Qual a importância em manter uma boa postura cite 2 dicas de como manter uma boa postura?

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Melhorar a postura é essencial para ter mais bem estar e qualidade de vida. Afinal, desvios posturais podem resultar em dores nas costas ou em outros problemas que afetam o nosso dia a dia.

Manter o corpo em movimento e cuidar da saúde é muito importante, especialmente para mantermos a nossa rotina e aproveitarmos os momentos de lazer.

Neste post, você vai entender melhor sobre o assunto e também conhecer quatro dicas para melhorar a postura. Continue a leitura!

Afinal, como posso melhorar a minha postura?

Quem trabalha muito tempo em uma mesma posição sabe bem como a coluna pode ser sobrecarregada. Ao final do dia, isso é sentido com dores na lombar, queimação no pescoço e até mesmo desconforto nas pernas e pés.

Para evitar que isso aconteça, é muito importante ter consciência corporal e saber como se manter bem ao longo do dia. A seguir, saiba o que você pode começar a fazer hoje mesmo!

1. Sente-se corretamente

Nada de ficar debruçado sobre a mesa. Lembre-se sempre de manter a coluna ereta e totalmente encostada na cadeira. Os pés devem estar alinhados e apoiados no chão (ou apoiados em um suporte de elevação) e os braços com apoio.

Além disso, escolha bem o seu assento. Leve em conta o tipo de estofado, o tempo em que você precisará ficar sentado e conforto que o objeto pode oferecer.

2. Faça exercícios físicos regularmente

A prática de exercícios físicos é essencial para manter a vitalidade e a força dos ossos e músculos, além de aumentar a longevidade e prevenir dores.

Caminhadas diárias, por exemplo, são ótimas aliadas para fortalecer a musculatura e melhorar a articulação. Da mesma forma, exercícios e alongamentos próprios para a coluna ajudam a aliviar as tensões musculares das costas e facilitam a recuperação após um processo inflamatório, por exemplo.

3. Tome cuidado com a postura ao dormir

Também devemos nos preocupar com a postura na hora de dormir. Esse é o momento de relaxamento da coluna, onde podemos tirar mais proveito de um bom alinhamento.

Para manter uma boa postura enquanto dorme, procure ter atenção ao seu tipo de colchão, bem com o uso de travesseiros, tanto abaixo do pescoço quanto entre as pernas, pois são estratégias para alinhar a coluna. Outras recomendações incluem as técnicas de relaxamentos utilizadas também para facilitar o sono reparador.

4. Faça pilates ou fisioterapia

A prática de pilates ou fisioterapia são excelentes opções para quem está com dores nas costas e quer melhorar a postura, pois trabalham com exercícios específicos focados nos pontos de tratamento. Além disso, trabalham especialmente a questão da consciência corporal, que citamos no início do artigo.

Melhorar a postura, especialmente no ambiente de trabalho, é fundamental para evitar lesões e diminuir as faltas laborais. Além disso, uma boa postura traz também mais mobilidade, elegância, evita problemas musculares, contribui para o bom humor e até mesmo para a respiração. Já pensou nisso?

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Postura correta diz respeito à posição física de um sujeito em determinada situação. Por exemplo, existe uma postura correta para andar, para se sentar, no lazer, para escrever, para trabalhar em frente ao computador, para dormir, etc.

Postura correta para utilização de computador. Ilustração: Sebastian Kaulitzki / Shutterstock.com

Ter uma postura correta contribui para que a coluna vertebral, que é o eixo central do corpo, se mantenha saudável, sem desvios.

Desde a escola a educação postural deve ser cobrada para que se torne um hábito, evitando problemas na fase adulta. Estar sempre atento à própria postura em todos os momentos é muito importante.

Posturas incorretas permitem que os ossos não se alinhem corretamente, aumentando a tensão nos músculos, nas juntas e nos ligamentos, podendo causar fatiga, dor. Após anos, o mau hábito postural pode causar dores crônicas na coluna e afetar a função e posição de alguns órgãos vitais, sobretudo dos órgãos localizados no abdômen. Os desvios mais comuns da coluna são a escoliose, a lordose, e a cifose. Todos podem ser congênitos ou adquiridos.

Algumas dicas em algumas situações para se ter uma boa postura:

Ao dormir – a posição mais apropriada para dormir é de lado, com um travesseiro que deixe a cabeça na altura do corpo, sendo que o colchão deve ter a densidade correspondente ao peso da pessoa.

Ao sentar – manter as costas retas, apoiadas no encosto. Os braços devem estar sobre o apoio da cadeira, e os ombros relaxados. Os pés devem estar no chão ou sobre um apoio. Deve haver um ângulo de 90° dos joelhos em relação aos quadris.

Ao andar – distribuir o peso do corpo entre ambas as pernas, mantendo os pés voltados para frente, apoiados no chão, e o abdômen contraído. A cabeça deve estar ereta, com o queixo paralelo ao chão. Os braços devem balançar naturalmente. Usar calçados confortáveis, evitando saltos altos.
Ao se abaixar – Flexionar os joelhos ao se abaixar. Manter a coluna ereta e as pernas flexionadas.

Ao carregar peso – evitar carregar mochilas, bolsas e sacolas de um lado só do corpo. A melhor posição ao carregar peso é contra o peito. Quando não for possível, buscar equilibrar o peso. Observar o peso das mochilas das crianças em fase escolar.

Como são vários os problemas relacionados à má postura, o tratamento adequado depende de cada caso, assim como a especialização do profissional a ser indicado. Os médicos podem ser ortopedistas, fisioterapeuta e/ou reumatologista.

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Texto originalmente publicado em https://www.infoescola.com/saude/postura-correta/