 Show Cada um tem um objetivo quando começam a se exercitar. Seja para emagrecer, ganhar massa muscular ou simplesmente abandonar de vez o sedentarismo. Contudo, muitos não sabem qual é a frequência cardíaca ideal durante o treino. A frequência cardíaca (FC) diz respeito ao número de vezes que o coração bate por minuto. Portanto, a frequência máxima trata-se do maior número de batidas que o coração pode atingir dentro de um minuto. Assim, aumentar a frequência cardíaca ajuda a melhorar o condicionamento físico e queimar calorias. Contudo, o excesso de elevação pode trazer sérios problemas cardiovasculares. Portanto, se você estiver sentindo aperto no peito, dificuldades para respirar e falar enquanto se exercita, é necessário reduzir a velocidade e controlar a respiração. Em casos de dores no peito, o recomendado é buscar ajuda médica imediatamente. Fatores que podem influenciar na frequência dos batimentos cardíacos incluem: sedentarismo, hábitos alimentares e medicamentos. Leia mais em: Como calcular sua frequência cardíaca Como calcular a frequência cardíacaHá diferentes formas de entender a frequência cardíaca máxima, a mais simples se baseia em subtrair a idade do indivíduo por 220, no caso dos homens. Já para as mulheres, o cálculo é a subtração da idade por 226. Porém, por serem tabelas de estimativa, não haverá um número exato de batimentos cardíacos a serem atingidos. Assim, existem as zonas de treinamento, que indicam a intensidade do treino e qual a porcentagem de frequência cardíaca máxima será utilizada para realizar o movimento. Por exemplo, na zona leve, é usado apenas entre 50% e 60% da FC máxima. No geral, as zonas de desempenho podem ser explicadas com os seguintes exercícios:
Dessa maneira, a FC máxima recomendada pelos especialistas é:
Sobre o autorJulia MoraesJornalista e repórter da Vitat. Especialista em fitness, saúde mental e emocional. O que acontece com a frequência cardíaca durante o exercício?O coração também acelera, pois precisa bombear o sangue com mais vigor. É por isso que, durante a prática de exercícios, o batimento cardíaco e a frequência respiratória aumentam.
O que é frequência cardíaca é porque aumenta com exercício físico?A Freqüência Cardíaca (FC) representa o número de vezes que o coração bate por minuto, para bombear sangue transportando oxigênio às diversas partes do corpo. É um marcador essencial para o monitoramento da intensidade de atividade física que pode ser realizado com o uso de frequêncimetros (monitores de FC).
O que é frequência cardíaca de treino?A frequência cardíaca de treino descreve o valor da frequência cardíaca que você mantém durante o exercício em um determinado momento. Ao treinar com frequência cardíaca variável, em vez de sempre manter a mesma frequência cardíaca, você melhorará seu condicionamento geral com muito mais eficiência.
Qual a importância do controle da frequência cardíaca durante o exercício físico?Nossa frequência cardíaca aumenta muito durante a prática de exercícios físicos, pois o coração bombeia sangue com mais vigor. Esse aumento repentino causado pelos exercícios pode causar algumas complicações em nosso corpo, principalmente em pessoas que possuem histórico de problemas cardíacos.
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O que acontece com a frequência cardíaca durante os treinamentos?
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