Qual é a importância da atividade física e do exercício físico para uma vida saudável?

O exercício físico praticado regularmente é essencial para a prevenção e controlo de diversas doenças. É por isso que, neste cenário, precisa conhecer a importância da prática desportiva dentro da sua rotina para ter uma vida mais saudável e com mais equilíbrio mental. Continue a ler para saber mais sobre os benefícios que comprovam que a atividade física é importante para trazer mais qualidade de vida e lembre-se que pode especializar-se como Personal Trainer e Coaching Desportivo com a nossa formação online.

• A importância do exercício físico
  • Benefícios da prática desportiva
    • Prevenção de doenças e controlo da pressão arterial
    • Melhora o sono
    • Incrementa a força muscular
    • Melhora a qualidade da respiração
    • Aumenta a felicidade
• O exercício físico e a sua saúde mental

A importância do exercício físico

Sem dúvida, manter o corpo em movimento é um dos principais pilares de uma vida saudável. Adicionada a outros hábitos como uma boa alimentação equilibrada, o exercício aumenta os seus benefícios.

Mais antes de optar por um tipo de exercício físico específico, deve conhecer bem o seu corpo e as suas necessidades. O primeiro que deve fazer é acudir a um especialista médico que possa aconselhar-lhe adequadamente e conforme  estrutura e resistência física.

Quando a atividade física é estruturada com o objetivo de melhorar ou manter a estrutura muscular, a flexibilidade e o equilíbrio, falamos de exercício físico. Nesse caso, é geralmente orientado por um profissional de educação física ou personal trainer.

Benefícios da prática desportiva

Prevenção de doenças e controlo da pressão arterial

A atividade física diminui o risco de desenvolver doenças cardiovasculares. Quando o corpo está em movimento, o organismo produz o conhecido como “bom” colesterol, que reduz o mau colesterol e diminui o nível de triglicérides no sangue. A mais, os exercícios aeróbios são os mais indicados pelos médicos, pois promovem uma maior resistência do coração, reduzindo a pressão arterial e os riscos de doenças cardíacas.

Melhora o sono

Como norma, precisamos dormir aproximadamente 8 horas por dia. Após a prática de atividade física as pessoas costumam ficar mais alertas e ativas, o que dificulta o sono. Por isso, é ideal praticar atividades físicas pela manhã ou durante a tarde.

Incrementa a força muscular

O exercício físico contribui ao fortalecimento e tonificação dos músculos, ganhando assim força muscular. Também é ótimo para a prevenção de lesões.

Melhora a qualidade da respiração

A respiração também se pode fortalecer com a atividade física. O recomendado é inspirar pelo nariz e soltar o ar pela boca, contribuindo assim a ter menos riscos de sofrer bronquite, asma e outras doenças respiratórias.

Aumenta a felicidade

Durante a prática do exercício físico, o corpo libera substâncias como a dopamina e a serotonina, que promovem a sensação de prazer e bem-estar.

O exercício físico e a sua saúde mental

Como dizemos no ponto anterior,  o exercício físico libera endorfinas, comummente conhecidas como hormonas da felicidade. Estas hormonas ajudam-nos com:

• A melhora da memória
• Um melhor humor
• Uma maior disposição física e mental
• A Melhora da concentração
• O fortalecimento do sistema imunológico
• O alívio de dores e tensões musculares

Todos esses fatores impactam positivamente em transtornos mentais como a ansiedade, a depressão, síndrome do pânico e o déficit de atenção e hiperatividade.

A prática de atividades físicas é fundamental para melhoria da qualidade de vida.

A combinação de dieta balanceada e rotina de exercícios físicos resultam em um organismo saudável e na prevenção de doenças.

Uma rotina de exercícios deve ser adotada por pessoas de todas as idades.

Quais os benefícios da atividade física para a saúde?

A lista de benefícios da atividade física para a saúde é grande e inclui inúmeros ganhos para o bom funcionamento do organismo:

• Reduz o risco de doenças cardíacas, infartos e Acidente Vascular Cerebral (AVC);
• Fortalecimento do sistema imunológico;
• Melhoria da qualidade do sono;
• Redução da gordura corporal e aumento da massa muscular;
• Promove o bem-estar e melhoria da autoestima;
• Contribui para manter o peso ideal;
• Aumento da disposição e resistência física;
• Regulação da pressão arterial e do nível de glicose no sangue;
• Diminui o estresse;
• Melhoria do tônus muscular, força, equilíbrio e flexibilidade;
• Fortalecimento dos ossos e articulações.

Pessoas que não praticam nenhum tipo de atividade física são consideradas sedentárias e podem ter a sua saúde comprometida.

O sedentarismo possui alta incidência na população, sendo considerado um problema de saúde pública. Estima-se que no Brasil 46% da população seja sedentária.

A falta de atividade física também contribui para a obesidade, que é o acúmulo de gordura corporal em excesso.

A obesidade aumenta o risco de doenças cardiovasculares como hipertensão e aterosclerose, diabetes, apneia do sono e risco de morte por doenças cardiovasculares.

Como começar a praticar atividades físicas?

Com a rotina repleta de atividades, o tempo para as atividades físicas fica comprometido. O ideal é praticar algum tipo de atividade física que movimente grandes grupos musculares como a natação, a caminhada e o ciclismo.

Procure adotar 30 minutos de atividades físicas nos seus dias. Algumas tarefas simples e rápidas podem ajudar a no início. Confira algumas dicas:

• Optar por caminhadas em trajetos curtos;
• Fazer uso de escadas, ao invés de elevadores e escadas rolantes;
• Levar o cachorro para passear na rua;
• Lavar o carro;
• Andar de bicicleta;
• Procurar companhia de outras pessoas para realizar exercícios, isso deixará a atividade mais prazerosa e diminuirá o risco de desistência.

Antes de iniciar uma atividade física, especialmente as mais pesadas e exigentes, é recomendável consultar um médico. O mesmo vale para pessoas que possuem algum tipo de doença cardíaca, diabetes ou problemas nos ossos.

É fundamental ainda beber bastante água e ter uma alimentação saudável. Lembre-se que a dieta balanceada também é indispensável para a manutenção da saúde.

Curiosidade

Com base em estudos, o Ministério da Saúde do Brasil indica que poderiam ser evitadas 260 mil mortes ao ano devido ao câncer e doenças cardíacas, caso a população brasileira adotasse o hábito de praticar 30 minutos de atividades físicas por cinco dias na semana e através da alimentação saudável.

Licenciada em Ciências Biológicas (2010) e Mestre em Biotecnologia e Recursos Naturais pela Universidade do Estado do Amazonas/UEA (2015). Doutoranda em Biodiversidade e Biotecnologia pela UEA.