Atividade física e exercício físico são a mesma coisa? Descubra as diferenças e os benefícios de se manter ativoAtividade física, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), é qualquer movimento corporal produzido pelos músculos esqueléticos que requer gasto de energia. A atividade física engloba todos os movimentos do dia a dia, incluindo durante o tempo de lazer, transporte para ir e voltar de lugares ou no trabalho. Adicionar uma intensidade moderada e vigorosa ajuda a tratar problemas de saúde e contribui para a prevenção de doenças de quem tiver realizado exercícios. Show
Para adultos, a OMS recomenda prática de atividade física intensa de 75 a 150 minutos por semana ou moderada, de 150 a 300 minutos, quando não houver nenhuma contraindicação. A ciência comprova que a atividade física regular melhora a saúde, prevenindo e controlando doenças cardiovasculares, derrame, diabetes e vários tipos de câncer. No entanto, se você é adepto do sedentarismo, o ideal é buscar orientação médica antes de iniciar uma rotina de atividade física. Além de tudo isso, ser fisicamente ativo também ajuda a prevenir a hipertensão, manter o peso corporal saudável e pode melhorar a saúde mental, a qualidade de vida e o bem-estar. Formas populares de atividade física incluem caminhada, ciclismo, esportes, recreação ativa, natação, yoga, surfe, skate, jogos ao ar livre e muito mais. Até passear com o seu cachorro pode ser uma maneira divertida de praticar atividades físicas! Atividade física e exercício são a mesma coisa?Se você deseja melhorar seu condicionamento físico, mas se apavora com a simples ideia de fazer exercícios, pode gostar de saber que exercício físico e atividade física não são a mesma coisa – mas ambos são benéficos para sua saúde. Então, qual a diferença entre atividade física e exercício físico? O exercício é uma atividade física planejada, estruturada, repetitiva e proposital, que deve ser orientada, preferencialmente, por um profissional de educação física. Já a atividade física é qualquer atividade que leva o corpo a contrair os músculos para queimar mais calorias do que ele faria normalmente em repouso. As atividades físicas diárias, como realizar tarefas domésticas, caminhar ou subir e descer escadas, mantêm o corpo em movimento e ainda contam pontos para cumprir a quantidade recomendada de prática de exercícios físicos semanais. Quais são os grupos de atividade física?A atividade física pode ser separada em diversos tipos dependendo do objetivo do indivíduo. Entre eles, destacam-se:
Você já parou para pensar o que a atividade física previne? Confira algumas vantagens a seguir. 1. Faz bem à saúde mentalQualquer atividade física pode melhorar o humor e aliviar os sintomas de depressão, ansiedade e estresse. Movimentar-se regularmente ajuda a elevar a sensibilidade do cérebro aos hormônios serotonina e noradrenalina, que aliviam os sentimentos de depressão, e a produção de endorfinas, conhecidas por ajudar a produzir sentimentos positivos e reduzir a percepção da dor. 2. Ajuda a perder ou manter o peso idealQualquer coisa vale para emagrecer com saúde: subir e descer escadas, dar uma volta no quarteirão, brincar com seu cachorro no parque e fazer faxina na casa, por exemplo, ajudam a acelerar o metabolismo e a queimar calorias, favorecendo o processo de perda de peso. 3. Fortalece os músculosÀ medida que você envelhece, seu corpo vai perdendo massa e função muscular, o que pode resultar em lesões. Por isso, praticar atividade física regularmente é essencial para reduzir a perda muscular e manter a força com o passar dos anos. 4. Aumenta a energiaA prática de atividade física ou exercícios físicos é muito importante para manter a energia lá em cima! Um estudo constatou que seis semanas de exercícios físicos regulares reduziram a sensação de fadiga em 36 pessoas saudáveis que relataram fadiga persistente. 5. Reduz o risco de doenças crônicas ou nãoSegundo estudos, a falta de atividade física regular é a principal causa de doenças crônicas, como diabetes e hipertensão. Por outro lado, a prática de exercícios físicos melhora a sensibilidade à insulina, a aptidão cardiovascular e a composição corporal, ajudando a regular a pressão arterial e os níveis de gordura no sangue. Além disso, duas pesquisas revelaram uma correlação significativa entre a atividade física no final da vida e o aumento dos níveis de proteínas pré-sinápticas. Kaitlin Casaletto, neuropsicóloga que trabalhou em ambos os estudos, diz que os resultados validam a hipótese de que manter a saúde sináptica na terceira idade pode ser a chave para evitar a demência. 6. Melhora a saúde da peleO estresse oxidativo é um fenômeno que ocorre quando as defesas antioxidantes do corpo não conseguem reparar completamente os danos causados pelos radicais livres nas células. Isso pode danificar nossas estruturas internas e se reflete diretamente na aparência da pele. Embora a atividade física intensa e exaustiva possa contribuir para danos oxidativos, uma quantidade moderada de exercício aumenta a produção de antioxidantes naturais do corpo, substâncias que ajudam a proteger as células do envelhecimento precoce. 7. Ajuda a dormir melhorO gasto de energia durante o exercício físico estimula os processos de recuperação durante o sono. Além disso, acredita-se que o aumento de temperatura corporal que ocorre durante o exercício melhore a qualidade do sono, ajudando nosso corpo em uma melhor regulação térmica enquanto dormimos. 8. Reduz e alivia dores crônicasA dor crônica pode ser debilitante, mas os exercícios físicos podem ajudar a reduzi-la. Por muitos anos, a recomendação para o tratamento da dor crônica foi repouso e inatividade, mas estudos recentes mostram que a atividade física regular, na verdade, ajuda a aliviar as dores crônicas. Você sabia?
Música clássica pode ajudar na prática de atividade físicaSegundo um artigo publicado no periódico Medical Xpress, ouvir música clássica no treino pode melhorar o desempenho do praticante durante o exercício. Uma seleção especial também pode ser feita para o pós-treino, ajudando a acelerar o retorno do corpo ao estado de repouso. Playlist eCycleClassic:Confira a nossa playlist eCycleClassic e melhore a prática de atividade física: Quais são os 4 benefícios da atividade física?8 benefícios da atividade física regular. Fortalece o sistema imunológico. ... . Diminui a pressão arterial e melhora a circulação sanguínea. ... . Controla a glicemia e complicações da diabetes. ... . Evita a perda óssea. ... . Emagrece e ajuda a controlar o peso. ... . Melhora a insônia. ... . Promove o bem-estar físico e mental. ... . Melhora o humor.. Quais são os benefícios da Educação Física?Entre eles, está controlar o peso, diminuir riscos de desenvolver doenças crônicas (como diabetes, hipertensão, depressão, doenças cardiovasculares) ou atenuar seus sintomas, gerar o fortalecimento muscular e aumentar a sensação de bem-estar. Assim você estará equilibrando sua saúde física e mental.
Quais são os 10 benefícios da Educação Física?10 benefícios de atividades físicas regulares. Combate a insônia.. Diminuição do risco de doenças no coração, pressão alta, osteoporose, diabetes e obesidade.. Diminuição e controle do peso.. Maior flexibilidade de tendões e ligamentos.. Alívio de estresse e ansiedade.. Produção de serotonina, o hormônio do bem-estar.. Quais os benefícios físicos adquiridos nas aulas de Educação Física?melhora a circulação do sangue e mantém ossos e articulações saudáveis; ajuda a controlar o peso; aumenta a disposição no dia a dia; promove bem-estar físico e mental.
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