Qual a diferença entre andar e correr

Entre correr ou caminhar, você sabe qual é o melhor exercício? Pode até parecer que correr e caminhar é a mesma coisa, mas o impacto de cada uma das atividades no nosso corpo é diferente. Por isso, veja aqui as principais diferenças e benefícios de cada uma delas.

Independente de qual seja a sua preferência, ambas as opções vão te ajudar a ter uma vida mais saudável e te dar mais disposição.

Elas ajudam na prevenção de doenças cardiovasculares, melhoram o seu bem-estar, fortalecem as pernas, melhoram o nosso sistema imunológico, auxiliam na perda de peso e também ajudam nas nossas noites de sono.

Para te auxiliar a escolher qual destas atividades físicas se encaixa melhor nos seus objetivos, vamos te contar as diferenças e benefícios de cada uma.

Caminhada

É uma atividade que realizamos normalmente, fazendo parte da nossa movimentação natural, sendo ideal para quem quer sair de uma vida sedentária, principalmente por ser mais leve que a corrida.

O simples ato de caminhar estimula a produção de massa óssea, fortalecendo os nossos ossos e ajudando na prevenção, e até mesmo no tratamento, de doenças que atingem a nossa estrutura de sustentação, como a osteoporose.

Sua prática também faz bem ao coração, sendo uma poderosa aliada na proteção a doenças cardiovasculares, além de aumentar a imunidade de quem a pratica, aperfeiçoando as células responsáveis pela defesa do organismo.

Por exigir pouco das articulações de quem caminha, é mais difícil contrair algum tipo de lesão, já que se trata de uma atividade física de menor impacto, exigindo menos do nosso corpo.

É importante começar a praticar de maneira mais leve, sendo aconselhável antes de iniciar, procurar um médico para indicar todos os cuidados particulares necessários para a sua saúde.

Corrida

Ela é uma aliada forte para quem quer emagrecer, desde que essa prática seja acompanhada de uma alimentação saudável e equilibrada. Uma corrida com duração de uma hora, queima em média, cerca de 900 calorias, podendo variar de acordo com cada pessoa.

Além disso, por ser um esforço físico que demanda muita energia para ser realizado, a tendência é que o praticante durma melhor, já que os estímulos que ela gera no corpo, também contribuem para uma boa noite de sono.

Independente da sua preferência, se acha melhor correr na esteira, ou na rua, ela desenvolve os nossos músculos, te ajudando a conseguir uma aparência mais definida, já que os movimentos que são necessários para a corrida, colaboram para isso.

Como os membros inferiores acabam recebendo todo o impacto dos exercícios, a musculatura das pernas acaba sendo beneficiada, assim como as do abdome, devido ao esforço demandado. Por isso antes de iniciar a prática regular do exercícios vá ao médico para verificar sua condição física e aconselhamento.

A corrida também libera endorfina, que é o hormônio responsável pela nossa sensação de bem-estar. Este é um dos motivos que muitas pessoas que a realizam, dificilmente param, já que se sentem mais alegres e dispostos, com a energia sempre em alta.

Benefícios comuns entre correr e caminhar

Mesmo sendo essencialmente diferentes, é importante ressaltar que as duas fazem bem para a nossa saúde, sendo aliados importantes para prevenir doenças como a diabetes e a hipertensão.

Busque orientação médica

Antes de sair caminhando e correndo por aí, é importante procurar a orientação de um médico, principalmente se o objetivo é sair do sedentarismo e começar a se movimentar.

Para ter melhores resultados na perda de peso, também é interessante buscar um nutricionista, que vai te ajudar a equilibrar a sua dieta, fazendo com que o seu corpo tenha todos os nutrientes que precisa, para que tudo aconteça da forma mais saudável possível.

Uma das questões mais comuns com relação a exercícios é sobre correr ou caminhar: qual é a melhor opção? Para ajudar você a tirar suas dúvidas sobre cada um, conversamos com Rodrigo Pereira (CREF: 006612-G/CE), profissional de educação física. Acompanhe:

Correr ou caminhar: benefícios e diferenças

Para começar, é importante conhecer as principais diferenças e os benefícios da corrida e da caminhada. Assim, fica mais fácil de entender qual é a melhor para o seu objetivo. Confira:

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Benefícios da caminhada

• Combate o estresse: a caminhada ajuda a combater o estresse, a ansiedade e a depressão. Isso porque ela libera uma substância que ajuda a aliviar a tensão.
• Controle do colesterol e diabetes: aliada a uma dieta balanceada, a caminhada contribui para o controle do colesterol e da diabetes.
• Melhora a qualidade do sono: caminhar ajuda a melhorar a sua noite, já que ajuda na respiração e isso impacta diretamente na qualidade do sono.
• Prevenção de doenças cardiovasculares: a caminhada auxilia na melhora da circulação sanguínea, favorecendo a prevenção de doenças cardiovasculares.
• Prática fácil: uma das características da caminhada é que ela é um exercício fácil de praticar.

Benefícios da corrida

• Condicionamento físico: correr é uma ótima forma de melhorar o condicionamento físico.
• Prevenção de doenças cardiovasculares: assim como a caminhada, a corrida também ajuda a prevenir doenças cardiovasculares, melhorando a circulação sanguínea.
• Fortalecimento da estrutura óssea: correr ajuda a evitar a osteoporose, fortalecendo os ossos devido ao impacto do movimento.
• Queima de gordura: a corrida acelera o metabolismo, auxiliando na queima de gordura.
• Melhora o humor: correr ajuda a liberar substâncias que melhoram o humor, promovendo bem-estar e sensação de realização.

Agora que você já conhece os principais benefícios que cada um dos exercícios proporcionam, acompanhe as diferenças fundamentais entre eles a seguir:

Correr ou caminhar: 3 diferenças cruciais entre os exercícios

1. A caminhada costuma ser indicada para atletas iniciantes na prática física, pois é a base para a corrida.
2. Por ser uma atividade mais intensa, correr promove um gasto calórico maior.
3. A corrida, ao contrário da caminhada, é uma atividade que exige mais planejamento de treino, pois precisa de um condicionamento físico maior.

Assim, fica mais fácil descobrir qual exercício se adapta mais ao seu objetivo, não é mesmo? Ao escolher entre correr ou caminhar, você vai estar escolhendo um estilo de vida mais saudável e logo perceberá os benefícios dos exercícios!

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A caminhada

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A caminhada é uma atividade física que exige menos que a corrida e, por isso, ela pode ser praticada de forma mais democrática, por quase todas as pessoas. Confira as dicas para começar a caminhar:

Quanto tempo devo caminhar?

Rodrigo explica que você pode começar a caminhar 30 minutos por dia, 3 vezes por semana. Por ser uma atividade mais simples, não é necessário um grande planejamento para iniciar.

O que devo vestir?

Use roupas leves, como shorts e leggings próprios para prática de exercício. Opte também por tênis mais confortáveis.

Quantas calorias vou queimar?

Segundo o profissional, o número de calorias perdidas durante a caminhada é bem relativo e varia bastante para cada pessoa. Mas, de acordo com o American Council of Exercise, uma pessoa que pesa cerca de 63,5 kg queima em torno de 228 calorias em uma caminhada de 30 minutos.

Em resumo, a caminhada é uma atividade física que exige menos esforço físico, mas que traz diversos benefícios se for praticada com frequência. É uma ótima opção de exercício para quem está sedentário e deseja mudar o estilo de vida!

A corrida

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A corrida é uma atividade que exige um esforço físico maior e que deve ser feita com planejamento de treino. A seguir, conheça um pouco mais sobre esse exercício:

Quanto tempo devo correr?

Não há um tempo certo indicado para os iniciantes: é importante conhecer o seu tempo e os seus limites. Você pode determinar distâncias a serem batidas, calculando o tempo que você leva para percorrê-las.

O que devo vestir?

Roupas leves e práticas, mas que protejam o seu corpo do frio ou do calor. Opte por tênis com amortecedores mais eficientes, devido ao impacto causado pelo exercício.

Quantas calorias vou gastar?

O profissional afirma que a quantidade de calorias gastas nesse exercício vai depender de diversos fatores, como velocidade, distância e metabolismo do atleta. É importante entender que cada corpo reage de uma maneira diferente.

Uma dica especial para a corrida é escolher um tênis confortável, que se adeque ao formato do seu pé e à maneira como você pisa. Isso vai ajudar a trabalhar bem a sua postura durante a atividade.

Qual é a melhor?

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Enfim, a pergunta mais popular: correr ou caminhar? Qual opção devo escolher? Rodrigo afirma que não existe atividade melhor ou pior. Ambas proporcionam saúde, condicionamento físico e outros benefícios. A melhor atividade física para você é a que melhor se adapta aos seus objetivos e que gera prazer.

Correr e caminhar são ótimas opções para quem está buscando uma vida mais saudável. É importante consultar um profissional para escolher a atividade física ideal para você. E, para ajudar você a começar, que tal aprender alguns exercícios de respiração? Isso vai auxiliar na hora da prática que você preferir!

Iara Avelino

Publicitária pela UFC, especialista em Propaganda e Marketing e em Produção de Conteúdo. Apaixonada por futebol, séries e pelo meu Nordeste!

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